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Truques para Controlar a Vontade de Comer

Para muitos, a vontade de comer é um desejo passageiro. Para outros, segundo o MedicineNet, é componente de dependência alimentar, envolvendo açúcares, chocolate, queijos ou carnes. Jejum supervisionado medicamente ajuda muitos a quebrar o vício no TrueNorth Health Center na Califórnia. Como alternativa, o psicólogo clínico Douglas Lisle, PhD, sugere evitar totalmente o alimento viciante por cerca de 3 semanas. Se adotar essa estratégia, alguns truques comportamentais ajudam na transição e evitam ataques à geladeira.

Água

Em vez de buscar um lanche calórico, beba um copo grande de água gelada. Engana boca, estômago e cérebro, fazendo pensar que está cheio e acaba com a vontade. Adicione aromatizante de baixa caloria para dar doçura, satisfazendo o desejo de doce sem arrependimento posterior.

Distraia-se

Uma atividade saudável distrai até a vontade passar: caminhada com amigo, brincar com o cachorro no parque. Evite atividades que despertem vontade de comer, como assistir TV ou ir a praças de alimentação de shoppings.

Crie um Mantra

Criar uma frase ou mantra para repetir dá um desvio pronto quando tentado a comer algo não saudável. Exemplos: "Você está confortável e não precisa de comida" ou "Meu estômago não está roncando, não preciso comer". Criar seu próprio mantra é mais eficaz. Escreva e cole na geladeira e armários para lembrar que a vontade passa.

Encontre Alternativa de Baixa Caloria

Alternativas mais saudáveis a lanches calóricos: biscoitos, crackers e snacks de baixa caloria. Vá aos corredores de alimentos saudáveis no supermercado. Sorvete de frutas (sherbet) substitui sorvete cremoso; pedaço magro de presunto satisfaz a vontade de bacon salgado.

Escove os Dentes

Escovar os dentes com pasta de menta faz corpo e cérebro acreditarem que a vontade de doce foi saciada. Guarde tubo pequeno de pasta e escova de viagem na bolsa ou gaveta do escritório para refrescar a boca em qualquer lugar.