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Meça Seu Percentual de Gordura Corporal com Precisão: Guia Simples

Seu percentual de gordura corporal mede a parcela do peso que consiste em gordura. Ao iniciar treino com personal trainer, ele tipicamente mede % gordura para avaliar condicionamento. Com fita métrica e balança, você mede seu próprio % gordura para monitorar progresso, se decidir reduzi-lo.

O que Você Vai Precisar

• Balança
• Fita métrica

Instruções

Para Homens

1. Pese-se na balança. Envolva fita na cintura — onde cinto ficaria — para circunferência da cintura.
2. Calcule massa magra: (peso x 1,082) - (cintura x 4,15) + 94,42. Ex: 90,7 kg (200 lbs), cintura 96,5 cm (38"): (200 x 1,082) - (38 x 4,15) + 94,42 = 69,5 kg (153,12 lbs).
3. Encontre % gordura: (peso - massa magra) x 100 / peso. Usando resultados: (200 - 153,12) x 100 / 200 = 23,44%.

Para Mulheres

4. Pese-se. Meça cintura (onde cinto fica), pulso (parte mais larga), quadril (mais largo) e antebraço (mais largo).
5. Multiplique peso por 0,732 e some 8,987. Fórmula: (peso x 0,732) + 8,987. Ex: 90,7 kg (200 lbs) → (200 x 0,732) + 8,987 = 155,387.
6. Divida circunferência do pulso por 3,14. Ex: pulso 15,2 cm (6") → 6 / 3,14 = 1,91.
7. Multiplique cintura por 0,157. Ex: cintura 30,5 cm (12") → 12 x 0,157 = 1,884.
8. Multiplique quadril por 0,249. Ex: quadril 25,4 cm (10") → 10 x 0,249 = 2,49.
9. Multiplique antebraço por 0,434. Ex: antebraço 25,4 cm (10") → 10 x 0,434 = 4,34.
10. Some resultados das etapas 2 e 3: (155,387) + (1,91) = 157,297.
11. Subtraia etapa 4 da etapa 7: (157,297) - (1,884) = 155,413.
12. Subtraia etapa 5 da etapa 8: (155,413) - (2,49) = 152,923.
13. Some etapas 6 e 9: (4,34) + (152,923) = 157,263 = Massa Magra (LBM).
14. Subtraia LBM do peso total. Multiplique por 100 e divida pelo peso total. Fórmula: (peso - LBM) x 100 / peso. % Gordura (mulheres): (200 - 157,263) x 100 / 200 ≈ 21,37%.