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Coisas que Reduzem o Metabolismo e Como Evitar

Metabolismo é processo digestivo pelo qual você usa energia/calorias consumidas. Se acha que tem metabolismo lento, vários fatores podem ser causa. Identificada a causa, pode corrigir e prevenir ganho de peso.

Inatividade Física

Não exercitar o suficiente afeta metabolismo adversamente. Segundo MSN Health, construir músculo é essencial para impulsionar e manter metabolismo. "Músculo é o mais importante preditor de quão bem você metaboliza comida, queima calorias e gordura", diz Shari Lieberman, autora de Dare to Lose. Sugere exercícios de construção muscular 2x/semana e 30-60 min cardio (caminhada/corrida) mínimo 3x/semana.

Hábitos Alimentares Ruins

Restringir calorias demais para queimar gordura/perder peso pode ter efeito oposto. Estudos mostram consumo calórico inadequado joga corpo em "modo fome", conservando energia estocando mais gordura. Para acelerar metabolismo lento, coma mais e mais frequentemente. Alimentos naturais, integrais; evite excesso açúcar: "Açúcar joga seu interruptor metabólico em modo estocagem de gordura", diz Lieberman. Sugere dieta baixo índice glicêmico: grãos integrais, conversão lenta a glicose.

Hipotireoidismo

Condição onde tireoide não produz hormônios suficientes, desacelerando todos processos do corpo, incluindo metabolismo. Sintomas: constipação crônica, ganho peso, pele seca, cãibras/dor muscular, tireoide aumentada. Familydoctor.org: mulheres >50 mais propensas a hipotireoidismo que homens. Se suspeita, médico testa hormônios tireoidianos e prescreve tratamento.

Sono Insuficiente

Sono inadequado impacto profundo no metabolismo, segundo University of Chicago Chronicle. Estudo com 11 homens: mudanças hormonais após 8h, 4h, 12h sono. "Mudanças metabólicas/endócrinas de dívida de sono significativa imitam marcas do envelhecimento: diabetes, hipertensão, obesidade, perda memória", diz Eve Van Cauter, diretora do estudo.