Impulsione o Metabolismo: Entendendo e Melhorando a Termogênese

Pessoas sempre buscam formas fáceis de perder ou manter peso. Felizmente, queimar calorias nem sempre precisa vir de horas na academia, mas pode vir da termogênese. Termogênese é produção de calor no corpo, determinada pela taxa metabólica basal (calorias queimadas em repouso). Mas também depende do que a pessoa consome e gasto físico total. Termogênese induzida pela dieta considera como alimentos afetam o corpo. Por exemplo, comer proteína desempenha papel importante na energia que o corpo gasta para decompor a proteína; o departamento de Biologia Humana da Maastricht University na Holanda concluiu que termogênese induzida por proteína afeta saciedade e portanto papel na manutenção de peso. Outros alimentos e suplementos podem melhorar termogênese induzida pela dieta. Termogênese sem exercício ocorre quando pessoas escovam dentes, preparam refeições e caminham até ponto de ônibus, só para citar algumas. É acúmulo de todas tarefas físicas diárias mas não inclui rotinas formais de exercício. Melhorar termogênese sem exercício incluiria completar tarefas físicas simples como lavar e secar louça à mão em vez de usar lava-louças.

O que Você Vai Precisar

• Água gelada
• Pimentas chili
• Chá verde

Instruções

1. Beba água gelada sempre que possível. Estudos mostram que corpo queima mais calorias quando bebe água gelada porque corpo precisa aquecer. Calorias são minúsculas, mas em conjunto com outros alimentos ou atividades termogênicas, resultados podem ser mais substanciais a longo prazo.

2. Use escadas em vez de elevador. Segundo estudo de 2003 da Prof. Lorraine Lanningham-Foster e colegas, pessoas que não usaram dispositivos de conveniência como elevadores e lava-louças queimaram 120 calorias adicionais por dia.

3. Coma comida apimentada. Estudo de Yasser Mahmmoud na University of Aarhus na Dinamarca mostrou que capsaicina em pimentas causou calor no corpo promovendo termogênese e impulsionando metabolismo.

4. Beba chá verde regularmente. ECGC em folhas de chá verde impulsiona metabolismo. ECGC (epigalocatequina-3-galato) é flavonoide vegetal anticancerígeno no chá verde que combate radicais livres. Cafeína no chá verde também impulsiona metabolismo e auxilia termogênese de tecido adiposo (gordura).