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É Difícil Perder Peso no Inverno?

Quando meses frios de inverno chegam, é tentador enrolar num moletom confortável e hibernar no sofá até a primavera. Pular treino só porque está frio atrapalha esforços de perda de peso e pode levar a ganho não saudável. Pode ser difícil arrastar-se para o frio e encaixar treino no inverno, mas não é impossível perder peso.

Básicos da Perda de Peso

Quando se trata de perder peso, no inverno ou não, é vital queimar mais calorias do que consome. Se pula treino e come enorme prato de massa no jantar, pode estar ingerindo mais que queima, não ajudando a perder peso. Se quer perder quilos extras no inverno, escolha variedade de alimentos de cada grupo e inclua ≥30 min de exercício na rotina na maioria dos dias da semana.

Humor de Inverno

Transtorno afetivo sazonal (TAS) costuma instalar-se no outono e continuar pelos meses sombrios de inverno, interferindo no humor e baixando níveis de energia, segundo MayoClinic.com. Embora difícil se arrastar para fora, exercício regular no inverno pode melhorar humor e manter sintomas de TAS sob controle. Também queima calorias necessárias para perder quilos indesejados, mesmo se frio demais para exibir nova silhueta. Luz externa também ajuda combater TAS, então escolha treinos na natureza para maiores benefícios.

Opções de Exercício no Inverno

Às vezes frio demais para exercitar ao ar livre, mas em muitos dias ainda pode sair e treinar. Esqui, patinação no gelo, raquetes de neve ou trenó queimam calorias e dão novo toque à rotina. Enquanto trilhas não estiverem geladas ou escorregadias, sua caminhada/corrida habitual ainda é possível no frio. Se não consegue enfrentar temperaturas gélidas, levante pesos livres em casa, vá à academia e corra na esteira, ou use mini stepper enquanto vê TV à noite.

Comidas de Conforto

Inverno é época ideal para aconchegar com comidas de conforto favoritas. Muitas são ricas em gordura e calorias, atrapalhando perda de peso no inverno. Não precisa abrir mão das favoritas, mas modificá-las mantém ingestão de gordura/calorias controlada, segundo revista "Fitness". Use queijo e leite magros no macarrão com queijo; escolha cortes magros para ensopado; reforce refeições com grãos integrais, frutas e vegetais. Misture arroz integral na sopa ou sirva massa favorita com salada de vegetais frescos. Satisfaz necessidade de pratos reconfortantes sem impedir perda de peso.