casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Controle de Peso

O Exercício Mantém Você Vivo por Mais Tempo

Após longo dia de trabalho, fácil pular exercício em favor de viver o momento. Mas pular exercício pode reduzir anos de vida. Não há garantia que escolha única fará viver mais, mas exercício é uma das melhores coisas para melhorar expectativa de vida. Estudo de 2013 no periódico online "PLOS Medicine" encontrou que cada minuto de exercício tem potencial de alongar vida em sete minutos.

Recomendações de Exercício

Não há limite superior para quantidade de exercício, desde que não tenha condições graves de saúde ou lesões. CDC aconselha: adultos ≥2 dias/semana de força trabalhando todos grupos musculares maiores. Também ≥75 min/semana cardio vigoroso ou 150 min moderado.

Saúde Cardiovascular

Exercício regular melhora saúde cardiovascular: baixa pressão arterial, melhora circulação, reduz risco de infarto e AVC, melhora função pulmonar. Coração forte melhora condicionamento físico geral, facilitando exercício e aumentando resistência, então exercício tende a gerar mais exercício, colhendo ainda mais benefícios.

Prevenção de Doenças

Harvard Health Publications relata que exercício reduz risco de alguns cânceres, incluindo pulmão e cólon. Também pode baixar açúcar no sangue, reduzindo risco de diabetes. Exercício regular ajuda reduzir riscos de obesidade, associada a vários males, e artigo "PLOS Medicine" relata que exercício regular pode aumentar expectativa de vida mesmo em obesos.

Força Melhorada

Treino de força regular melhora tônus muscular, coordenação e equilíbrio, reduz risco vitalício de osteoporose. Torna você mais forte, facilitando tarefas diárias e potencialmente reduzindo dores. Com idade, massa muscular tende a diminuir, mas exercício pode retardar ou reverter essa tendência.

Melhor Saúde Mental

Se sofre de depressão ou ansiedade, exercício pode ser chave para reduzir esses sentimentos. Exercício ajuda reduzir depressão, melhorar humor e aliviar estresse. Não só faz sentir mais estável emocionalmente. Também alonga vida. Estresse crônico associado a condições: infecções, problemas cardíacos, obesidade, câncer; melhorando saúde mental, alonga vida e melhora qualidade.