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Como Obter Vitamina D Suficiente para Saúde Ótima: Alimentos, Sol, Suplemento D3, Interações Medicamentosas

Vitamina D: Lipossolúvel, Crucial

Absorção de cálcio + múltiplas funções biológicas. Receptores em muitas células, incl. células T helper (Th) do sistema imune.

Riscos da Deficiência

Osteoporose, raquitismo, autoimunes, perda dental, periodontite, baixo crescimento infantil. Causas: dieta pobre, sem laticínios, UVB inadequado (especialmente inverno).

Grupos de Maior Necessidade

• Idosos e obesos: absorção/utilização sanguínea reduzida
• Pele escura: melanina absorve UVB (proteção) em vez de síntese cutânea

Estratégias para Níveis Adequados

1. Variedade alimentar: Queijo, leite, cereais/sucos fortificados, peixes oleosos (salmão, cavala)
2. Sol direto (UVB): 10-30 min, ≥2x/semana (mais se usa protetor). Rosto, mãos ou costas bastam.
3. Suplemento D3: Se não come laticínios ou vive em áreas norteiras (inverno = pouco sol)
4. Interações medicamentosas: Medicamentos prescritos podem reduzir absorção de D: nicotina, corticosteroides, redutores de colesterol, drogas para emagrecer. Consultar médico.