O melhor momento para tomar a vitamina D3

Vitamina D vem em várias formas , os dois mais populares são D2 ( ergocalciferol ) e D3 ( colecalciferol) . D2 é produzida por plantas , fungos e invertebrados como resposta a luz solar . D3 é criado pela pele humana e animal , em resposta à luz solar , especificamente os raios UVB . Função da vitamina D3 nos humanos e animais é principalmente para manter níveis adequados de cálcio e fósforo no sangue . Estudos recentes mostram que as ajudas de vitamina D3 na prevenção de várias doenças auto-imunes, hipertensão e osteoporose. Além da luz solar, a maioria das pessoas obter vitamina D3 de alimentos naturais ou suplementos. Quem precisa de vitamina D?

Como seres humanos passou mais tempo dentro de casa, e imigrou para longe do equador para latitudes mais setentrionais com menos luz solar , a maior necessidade de suplementação de vitamina D3 começou. A vitamina é encontrada como um aditivo em leites mais comerciais , peixe, ovos , verduras e óleo de fígado de bacalhau . As pessoas que são idosos ou obesos, crianças amamentadas , bem como aqueles com exposição limitada ao sol, são aconselhados a aumentar o consumo de vitamina D3.
Quanto você precisa?

A Fundação Nacional de Osteoporose e The National Academy of Sciences Institute of Medicine ' diferem nos limites superiores da ingestão de vitamina D para pessoas normais e saudáveis. A Fundação Nacional de Osteoporose afirma que os adultos ( nenhum menor de idade especificada ) com idade inferior a 50 necessidade de 400 a 800iu de vitamina D e adultos com mais de 50 precisam de 800 a 1.000 UI por dia .

Outras Opiniões

A Academia Nacional de Ciências Institute of Medicine ' descobre que crianças até 12 meses devem tomar 1.000 UI por dia; 2.000 UI é recomendado para crianças e adultos; e adultos com idade acima de 50 anos devem tomar 1.000 UI . Dosagem específica deve ser recomendado por um médico pessoal ou profissional de saúde uma vez que a condição médica de um indivíduo , a exposição diária à luz solar e outras complicações de saúde pode variar a dosagem recomendada .
Sun , alimentos e suplementos

Um estudo de 2000 pelo Journal of the American Medical Association descobriu que porções adequadas de frutas, verduras e alimentos alcalinos formando tomadas ao longo do dia pode levar a uma absorção melhor do que suplementos. Suplementos não absorvem bem em um ambiente ácido ( alimentos, como refrigerantes, café , carne e ovos ) . Se alguém está a tomar suplementos , como Citracal , em seguida, recomenda-se a levá-lo com o estômago vazio (de preferência de dormir) . Certos medicamentos bloquear a absorção de vitamina D3 , como barbitúricos, muitos medicamentos para baixar o colesterol e cortisona. Um médico deve ser consultado como equilibrar a tomar a vitamina D3 e uma delas . Estudos citados no maio 1999 American Journal of Clinical Nutrition descobriu que a exposição de corpo inteiro ao sol por menos de uma hora pode fornecer mais do que a dose diária recomendada . Geralmente é recomendável não se expor ao sol sem protetor solar durante longos períodos de tempo, e especialmente durante as horas mais quentes do dia ( geralmente 11:00-14:00 ) .
"The Best Time" é relativa

Em suma , se a pessoa passa algum tempo fora , e come refeições em vários momentos ao longo do dia , incluindo itens como leite fortificado , peixes, ovos, vegetais verdes e óleo de fígado de bacalhau, eles deveriam estar recebendo quantidade suficiente de vitamina D3 absorvido adequadamente. É sempre melhor para conversar com um médico para determinar suas necessidades exatas .