Como assimilar vitaminas

O corpo humano necessita de nutrientes para funcionar e sobreviver. Mais de 12 diferentes vitaminas são necessários para uma boa saúde. Estas vitaminas estão naturalmente presentes em uma variedade de fontes de alimentação , mas cozinhar , conservas e outros métodos de processamento de destruir algumas delas . Muitas pessoas tomam suplementos de vitaminas todos os dias. Você pode melhorar a capacidade do organismo de absorver e assimilar as vitaminas dos alimentos e suplementos , seguindo alguns procedimentos básicos . Coisas que você precisa
frutas e vegetais crus
Suplementos vitamínicos
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Comer uma dieta variada. Inclua alimentos ricos em vitaminas e outros nutrientes . Limite a ingestão de calorias vazias . Estes são os alimentos com pouco valor nutritivo e muitos contêm altos níveis de açúcares e gorduras . Fortaleça sua dieta com suplementos vitamínicos , se você é incapaz de consumir uma grande variedade de alimentos , ou se você é um vegetariano . Escolha uma vitamina múltipla para incentivar a assimilação de nutrientes individuais. Algumas vitaminas contar com a presença de outras pessoas para a absorção.
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Reduza o tempo de cozimento para muitos tipos de alimentos. Vapor ou salteados vegetais para evitar a perda de vitaminas do calor excessivo . Frutas cruas Substituto para variedades cozidos e enlatados. O corpo humano assimila mais vitaminas dos alimentos consumidos em seu estado natural.
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Tomar suplementos de vitaminas , especialmente formulado para facilitar a absorção e assimilação . Se você tem mais de 50 anos , pode ocorrer uma diminuição da capacidade de absorver alguns tipos de vitaminas, especialmente a vitamina B12. Consumir alimentos enriquecidos com esta vitamina e escolher a forma cristalina de B12 suplementar para melhor absorção. Escolha vitaminas líquidas , se você tem problemas para digerir os em forma de pílula .
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Tome vitaminas solúveis em água regularmente. O corpo humano é incapaz de armazenar estas vitaminas por longos períodos de tempo , por isso, substituí-los por consumir alimentos frescos , incluindo frutas e legumes de cor - escura e leguminosas. Tome vitaminas lipossolúveis com alimentos para garantir quantidades adequadas de gordura necessárias para a vitamina assimilação.
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Beber álcool com moderação, ou não em todos . Consumo excessivo de álcool reduz a absorção de vitaminas em alguns indivíduos e pode levar à deficiência de vitamina .