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Vitaminas para reduzir dores de cabeça e enxaquecas

Cefaleias têm causas variadas. Tensão e estresse são 2 das mais frequentes. Seios da face causam pressão na cabeça/face. Enxaquecas afetam muitos, com dor intensa. Vitaminas podem reduzir frequência e gravidade, especialmente enxaquecas. Discuta suplementos com seu médico — excesso de certas vitaminas causa efeitos indesejáveis.

Complexo B

B2 (Riboflavina): Promissora na redução de dor e frequência de enxaqueca. Necessária para absorver ferro e B6. Fontes: ovos, leite, brócolis, cereais/pães enriquecidos.
B6 (Piridoxina): Fabrica serotonina no cérebro, eficaz na redução de cefaleias.
B12: Elimina "nevoeiro cerebral"/falta de concentração que causa cefaleias tensionais.

Magnésio

Baixo magnésio → cefaleias, especialmente enxaquecas. Magnésio relaxa artérias → melhora fluxo sanguíneo → afasta cefaleias. Causas de deficiência: excesso café, açúcar, sódio, álcool, certos refrigerantes. Não dietéticos: sudorese excessiva, drogas, dor crônica, diuréticos. 400 mg 3x/dia pode eliminar cefaleias.

Cálcio

Além de ossos/osteoporose, relaxa musculatura, melhora fluxo sanguíneo, previne cefaleias. Muitas originam-se de vasos constritos. Acalmando músculos ao redor dos vasos, inibe espasmos.

Suplementos de óleo de peixe (Ômega-3)

Bons para coração, contêm ácidos graxos ômega-3, reduzem inflamação. Trabalham com magnésio e cálcio para declínio regular na frequência de cefaleias. Fontes alimentares: sardinha, atum, cavala, salmão.

Bioflavonoides

Antioxidantes que promovem absorção de vitamina C → paredes vasculares saudáveis, circulação melhorada. Boa circulação = fluxo fácil = menos cefaleias. Fontes: cranberry, aipo, brócolis, vagem, chá preto.