Como determinar a dosagem de B12 para perda de peso

Não há nenhuma evidência científica real para apoiar a idéia de que a vitamina B12 promove a perda de peso. Houve , no entanto, houve casos clínicos em que a suplementação de vitamina B12 tem correlação com a perda de peso em indivíduos com deficiências significativas de vitamina B12 . Dr. Suzanne Ware, de Bakersfield , Califórnia, sugere que, embora as evidências não suportam a necessidade de tomar B12 para perda de peso , não pode machucar. Instruções
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Determine sua necessidade. Se a sua dieta já consiste em uma quantidade saudável de fígado, truta, salmão , moluscos , ou mesmo fortificada cereais de pequeno-almoço , você pode não precisar de tomar um suplemento de vitamina B12. Estes alimentos são todos fortemente fortificado com a quantidade necessária para as funções corporais apropriadas .
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Decida o seu método de ingestão . A vitamina B12 pode ser tomado por via oral, uma em forma de pílula ou de uma forma sublingual . Versões sublinguais da vitamina são geralmente em forma líquida ou pastilha e são comercializados como tendo maiores qualidades de absorção do que o comprimido ou pastilha . Não há nenhuma evidência para sugerir que uma forma é superior, de modo que formam você escolhe é simplesmente uma questão de preferência.
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Determinar a quantidade de sua dosagem. A dosagem recomendada para homens e mulheres não-grávidas com idade superior a 14 é de 2,4 mcg por dia. Sua dosagem deve ser consistente com essa diretriz. Qualquer coisa adicional poderia ser simplesmente um desperdício de dinheiro.
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Comer uma dieta saudável, para que qualquer suplementação você tomar será para perda de peso e não para superar uma deficiência . Se você sabe que você está comendo alimentos ricos em vitamina B12, certifique-se de medir o seu peso muda de acordo com quando você começou a sua dose de vitamina B12 . Isto lhe dará um indicador preciso de saber se ele está ajudando você a perder peso ou não. Você também pode brincar com as doses um pouco porque B12 não foi determinado para ser tóxico em níveis de dosagem mais elevados. Isto dá-lhe algum espaço para experimentar.
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Exercite-se regularmente . Não há substituto para uma dieta adequada e exercício físico. Se estiver a tomar B12 como uma solução rápida , você está provavelmente perdendo seu tempo. Se você perder peso ao tomar vitamina B12, que pode ser devido ao aumento dos níveis de energia, que , por sua vez , levam ao aumento da atividade e gasto calórico . Mantenha o controle de seu progresso e as alterações feitas em termos de dosagem , dieta e exercício para que você possa realmente ver o que a fonte de sua perda de peso é .