B12 e Perda de Peso: O Que a Ciência Diz (e o Que Não Diz)

Não existe evidência científica real que apoie a ideia de que a vitamina B12 promove a perda de peso. No entanto, houve casos clínicos em que a suplementação de B12 correlacionou-se com perda de peso em indivíduos com deficiência significativa de vitamina B12. A Dra. Suzanne Ware, de Bakersfield, Califórnia, sugere que, embora a evidência não apoie a necessidade de tomar B12 para emagrecer, também não faz mal.

Instruções

1. Determine a sua necessidade. Se a sua dieta já inclui uma quantidade saudável de fígado, truta, salmão, amêijoas ou até cereais de pequeno-almoço fortificados, pode não precisar de suplemento de vitamina B12. Estes alimentos são todos fortemente fortificados com a quantidade necessária para funções corporais adequadas.
2. Decida o método de ingestão. A vitamina B12 pode ser tomada por via oral em comprimidos ou de forma sublingual. As versões sublinguais costumam ser líquidas ou pastilhas, comercializadas como tendo maior absorção que os comprimidos. Não há evidência de que uma forma seja superior; a escolha é apenas uma questão de preferência.
3. Determine a dosagem. A dose recomendada para homens e mulheres não grávidas com mais de 14 anos é de 2,4 mcg por dia. A sua dosagem deve ser consistente com esta diretriz. Qualquer excesso pode ser apenas desperdício de dinheiro.
4. Coma de forma saudável para que qualquer suplementação seja para perda de peso e não para suprir deficiência. Se sabe que ingere alimentos ricos em vitamina B12, meça as alterações de peso desde que iniciou as doses de B12. Isso dar-lhe-á uma medida precisa de se está a ajudar a emagrecer. Pode também ajustar as dosagens porque a B12 não foi determinada como tóxica em doses mais altas, dando alguma margem para experimentar.
5. Exercite-se regularmente. Não há substituto para dieta adequada e exercício. Se toma B12 como solução rápida, provavelmente está a perder tempo. Se perder peso ao tomar vitamina B12, pode ser devido a níveis de energia aumentados, que por sua vez levam a maior atividade e gasto calórico. Acompanhe o seu progresso e quaisquer alterações em dosagem, dieta e exercício para identificar verdadeiramente a fonte da perda de peso.