Alimentos que têm uma grande quantidade de vitamina B

vitaminas do complexo B são vitais para a saúde geral do corpo , pois eles são fundamentais para o fortalecimento do sistema imunológico e regulação do metabolismo , os quais nos dão a energia que precisamos para obter através dos nossos dias mais movimentados . Felizmente, vitaminas do complexo B são fáceis de incluir em uma dieta equilibrada , se comer a abundância de alimentos integrais e ficar longe daqueles que são refinados . Tipos de vitaminas B

Há oito tipos de vitaminas do complexo B : B1 ( tiamina ) , B2 ( riboflavina ) , B3 ( niacina) , B5 ( ácido pantotênico ) , B6 (piridoxina ) , B7 ( biotina ), B9 (ácido fólico) e B12 ( cobalaminas ).
carnes

carnes vermelhas , particularmente aqueles de órgãos, são excelentes fontes de vitaminas do complexo B --- especialmente B12 . Cordeiro fígado é a melhor fonte , como uma porção de 100 gramas possui 1.275 por cento da ingestão diária recomendada de vitamina B12. Da mesma forma, uma porção de 100 gramas de fígado bovino embala mais de 1.100 por cento da ingestão diária recomendada .

Frutas

Bananas estão entre as frutas com o maior concentração de vitaminas do complexo B , com uma banana grande , com 25 por cento da recomendação diária de B6. Uma laranja contém mais de 10 por cento do B1 e B9 , enquanto uma xícara de seções de toranja contém mais de 5 por cento de .

Legumes B6 e B9

maioria dos vegetais contêm algumas vitaminas do complexo B , mas batatas, pimentas e cenouras ar entre os marcadores de altura. Uma batata grande fornece mais de 20 por cento do B3 , B6 e B9 , enquanto que uma meia xícara de pimentas vermelhas frescas contém cerca de 20 por cento dos B6 e uma xícara de cenoura crua contém entre 6 e 10 por cento de B1 , B3, B6 e B9 .

grãos e legumes

cereais integrais e leguminosas também são importantes fontes de vitaminas do complexo B . Uma porção de 1 xícara de lentilhas cozidas fornece mais de 20 por cento da recomendação diária de B1 e 90 por cento de vitamina B9 . Feijão preto contêm cerca de 30 por cento de B1 e mais do que 60 por cento de B9 . Duas fatias de pão de trigo integral vangloriar quase 20 por cento de B1 e B3.