Vitaminas para Melhor Memória: E, B12 e Ácido Fólico (Estudos de Harvard)

Pesquisadores da Harvard Medical School relatam que tomar certas vitaminas ajuda a prevenir perda de memória. Ainda mais importante, relatam que nunca é tarde para impactar memória adotando bons hábitos de saúde, incluindo obter antioxidantes suficientes como vitamina C. Além de deter perda de memória, vitaminas também aliviam sintomas relacionados a alguns tipos de demência relacionada à idade. Vitaminas podem ser prejudiciais em grandes doses, então sempre discuta uso de vitaminas com seu médico.

Vitamina E

Em artigo sobre prevenção de perda de memória, Marilyn S. Albert PhD, Professora de Psicologia e Neurologia em Harvard, menciona importância da Vitamina E. Estudo de 2002 publicado em "Archives of Neurology" acompanhou 2.889 pessoas acima de 65 anos e suplementos que tomaram. Nenhum participante tinha declínio cognitivo no início. Após 3 anos, 36% dos participantes que incluíram uso diário de Vitamina E tiveram menos declínio mental que os que não tomaram. Albert recomenda atenção à dieta, padrões de sono e aprendizado contínuo como outras medidas preventivas para retenção de memória.

Vitamina B-12

Pesquisadores do Instituto Linus Pauling em Oregon estimam que 10-15% da população acima de 60 anos sofre deficiências de Vitamina B-12. Embora cientistas não entendam todos processos bioquímicos da deficiência de B-12, condição carrega sintomas neurológicos claros incluindo perda de memória, desorientação e demência. Nem todas condições são reversíveis, especialmente quando duradouras. Conforme envelhecemos, sistemas digestivos absorverem todo B-12 de fontes alimentares torna-se mais difícil. Adultos precisam de 2,4 microgramas de B-12 por dia.

Ácido Fólico

Professor de Neurocirurgia e Fisiologia da UCLA, Fernando Gomez-Pinella, relata que dieta, exercício e sono alteram funcionamento do cérebro. Mudar dieta melhora função cognitiva e ajuda contrabalançar efeitos do envelhecimento. Gomez-Pinella afirma que quantidades adequadas de ácido fólico, outras vitaminas B e ômega-3 suficientes retardam efeitos do envelhecimento e reduzem declínio cognitivo. Exemplos de alimentos ricos em ácido fólico incluem vegetais de folhas verdes como espinafre e couve, frutas cítricas e feijões e ervilhas secos. Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame financiou estudo Gomez-Pinella.