Lista de minerais essenciais e RDI

Os minerais são nutrientes necessários para a manutenção da boa saúde. Eles estão envolvidos no crescimento e manutenção do organismo , o metabolismo celular e outras funções . Minerais essenciais são aqueles que precisam de quantidades mais elevadas , incluindo cálcio , ferro , magnésio , fósforo , potássio , sódio e enxofre . A ingestão diária recomendada ( IDR ) varia para cada mineral e para pessoas diferentes de acordo com a idade eo sexo , informa o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos . Cálcio e Ferro

De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, a ingestão diária adequada de cálcio é de 1.000 mg por dia para adultos , 800 mg para crianças de quatro a oito anos de idade e 500 mg para crianças em seus primeiros três anos . Ferro ingestão diária é de 8 mg para homens adultos , enquanto as mulheres devem tomar 18 mg . As crianças pequenas precisam 7 mg e crianças até oito anos precisam de 10 mg. O ferro é um componente importante das células sanguíneas. A grande diferença entre o consumo feminino de ferro masculina e está relacionada com a perda de sangue durante o ciclo menstrual.
Magnésio e fósforo

A ingestão diária recomendada de magnésio é de 420 mg para homens adultos , 320 mg para mulheres adultas , 130 mg para crianças de quatro a oito anos de idade e 80 mg para aqueles com idade inferior a três anos e com mais de um ano de idade. Como o fósforo está envolvida no armazenamento e transferência de energia , que é necessário em níveis elevados em indivíduos mais jovens . Nove a 18 anos de idade precisa de uma ingestão diária de 1.250 mg de fósforo, as crianças mais jovens necessitam de 460 mg a 500 mg, enquanto que os adultos só precisa de 700 mg .
Potássio, sódio e cloreto

de acordo com o Instituto de Medicina das Academias nacionais , potássio é necessária em altas doses diárias , que são 4.700 mg para adultos, 3.000 mg a 3.800 mg para jovens e mais velhos crianças até aos oito anos de idade , respectivamente . O corpo humano também exige grandes quantidades diárias de sódio , na gama de 1500 mg para adultos , e de 1.000 a 1.200 mg por crianças . Valores Cloreto de IDI para adultos estão na faixa de 2.000 mg a 2.300 mg . A recomendação para as crianças é de 1.500 mg a 1.900 mg .