Como fazer um suplemento de cálcio

Enquanto tomar uma pílula ou para mastigar de um suplemento de cálcio pode parecer uma maneira conveniente para equilibrar a sua ingestão nutricional , vitaminas e minerais não foram feitos para ser tomado em forma de pílula. Depois de terem sido sido extraído de sua fonte de alimento , eles rapidamente declinar em potência. Além disso, a cada dia que eles se sentam na garrafa na prateleira da loja, eles ainda se degradar. Os consumidores muitas vezes optar por suplementos de cálcio , no entanto, porque eles sentem que sua dieta não tem um amplo espaço para acomodar os recomendados 1.000 mg de cálcio por dia . Obtendo a sua dose diária de cálcio pode ser tão fácil como fazer um delicioso smoothie de manhã e ter um pequeno lanche à tarde . Coisas que você precisa
leite (integral , 1 ou 2 por cento )
Iogurte
amoras frescas ou congeladas
Ice
Grau B xarope de bordo
Queijo duro
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avaliar suas necessidades de cálcio. Adultos com idade entre 18 e 50 anos precisam de 1.000 mg de cálcio por dia . Adultos de 51 e mais velhos , no entanto, precisa de 1.200 mg por dia , e aqueles que sofrem de ou em risco de osteoporose precisam ainda mais : . 1.500 mg por dia
2

Fazer um smoothie de café da manhã , colocando um copo de leite , 3/4 de xícara de iogurte natural , 1 xícara de amoras frescas ou congeladas , 2 colheres de sopa de classe " B " xarope de Mable e gelo suficiente em um liquidificador. Misture os ingredientes até que eles atinjam as consistency.This desejados rica em cálcio e delicioso batido contém 800 mg de cálcio. Aqueles com osteoporose deve adicionar outro 1/2 xícara de leite.
3

Beba o smoothie de pelo menos 30 minutos antes de comer qualquer outro alimento. Os nutrientes são absorvidos melhor com o estômago vazio .
4

Tenha um lanche da tarde de pouco menos de 1 oz ( 25 g) de queijo duro como Asiago, parmesão , queijo Cheddar , Monterey Jack ou Suíça (cerca de 1 /2 xícara ) . Para aqueles 51 e mais velhos ou que sofrem de osteoporose, aumentar esse lanche para 1 3/4 oz ( 50 g) .