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Deficiência de Vitamina B12: Sintomas, Causas e Prevenção

Vitamina B12 é uma das vitaminas B hidrossolúveis vitais à saúde. Apoia formação saudável de glóbulos vermelhos, funções neurológicas e síntese de DNA, então deficiência de B12 pode ter impacto sério no corpo.

Sintomas de Deficiência

• Segundo CDC, sinais de deficiência de B12 fáceis de perder porque acontecem lentamente, mas pode causar anemia. Sintomas de anemia: fadiga, desmaio, palpitações, palidez, falta de ar. Deficiência de B12 também causa formigamento nas mãos/pés, alterações de equilíbrio, perda de visão, problemas de memória, comportamento delirante, tristeza, depressão, mudanças de personalidade. Bebês e crianças com deficiência B12 podem ter problemas de crescimento, atrasos de desenvolvimento, fraqueza no tônus muscular, falha geral em prosperar.

Tratamento

• Deficiência de B12 é fácil de tratar: suplementos orais ou, em deficiência grave, injeções de B12.

Quem Está em Risco?

• Maior risco: veganos estritos, lactentes amamentados por veganas, vegetarianos e seus lactentes, idosos (chance aumenta com idade), pessoas com anemia não tratada, quem fez cirurgia gástrica (estômago).

Onde Encontrar B12?

• Segundo Mayo Clinic, B12 ocorre naturalmente em peixes, frutos do mar, carnes e laticínios, junto com outras vitaminas B importantes. Não ocorre naturalmente em alimentos vegetais, então vegetarianos/veganos estritos precisam suplementar para evitar deficiência.

Quanto B12 Você Precisa?

• Como vitaminas B são hidrossolúveis, excretadas rapidamente, difícil overdose. RDA (NIH) para adultos/adolescentes ≥14 anos: 2,4 mcg/dia; gestantes: 2,6 mcg/dia; lactantes: 2,8 mcg/dia.

  Como má absorção de B12 afeta idosos, maiores de 50 anos devem comer alimentos fortificados com B12 ou tomar suplemento de 25-100 mcg para manter níveis.