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Vitaminas One A Day: Efeitos Colaterais Potenciais e o que Saber

Para muitas pessoas, tomar um multivitamínico One A Day faz parte da rotina diária há anos. E para muitas outras, é algo que planejam incorporar em suas vidas em breve. Mas com todo o bem que pode vir de obter as quantidades diárias recomendadas de vitaminas e minerais essenciais em seu corpo, vem o risco de efeitos colaterais caso você consuma demais.

Os Fatos

Uma pesquisa de opinião pública da Associação Dietética Americana revelou que metade da população adulta dos EUA toma um suplemento vitamínico diariamente, e a tendência continua crescente à medida que os baby boomers envelhecem e se preocupam mais com a saúde. Com o aumento no número de pessoas tomando uma vitamina todo dia, vem um aumento nas ocorrências de efeitos colaterais associados a eles. Segundo a Food and Drug Administration (FDA), os efeitos colaterais variam em causa, desde alergias até sobredosagem, com repercussões indo de irritação estomacal leve a danos hepáticos e defeitos congênitos.
One A Day é um suplemento multivitamínico disponível em muitas formas, incluindo suplementos vitamínicos para idosos, especificamente para mulheres, especificamente para homens, para adolescentes e para crianças.
Ingredientes comuns encontrados nesses produtos: Vitaminas A, C, E, K e vitaminas do complexo B, que o FDA diz que o corpo tem necessidade absoluta. Outros minerais também estão presentes dependendo da variedade selecionada.

Função

Tomar suplementos multivitamínicos One A Day, de acordo com a publicidade do produto, ajuda você a se manter saudável e ativo apoiando saúde cardíaca, imunidade, saúde ocular e energia física e mental ao converter alimentos em energia, uma declaração que o FDA não avaliou. Embora a empresa não alegue que seus produtos diagnosticam, tratam, curam ou previnem doenças, é amplamente aceito que obter as vitaminas e minerais diários recomendados é fundamental para uma boa saúde. Entre os benefícios de tomar vitaminas estão a promoção da digestão, função nervosa e crescimento.

Equívocos

Todos já ouvimos a frase "Se um pouco é bom, mais é melhor". Esse não é o caso quando se trata de suplementos vitamínicos.
"Vitaminas não são perigosas a menos que você consuma demais", diz Vasilios Frankos, Ph.D., diretor da Divisão de Programas de Suplementos Dietéticos do FDA. "Mais não é necessariamente melhor com suplementos."

Riscos

A queixa mais comum ao tomar multivitamínicos é desconforto estomacal, provavelmente causado por obter muita vitamina C ou Niacina (B-3), segundo o FDA. Mas a agência também afirma que essas duas vitaminas podem causar rubor, vermelhidão na pele e até pedras nos rins.
Vitamina B-6 pode causar danos nos nervos e dormência nos membros, enquanto o folato pode esconder sinais de deficiência de B-12 em idosos, o que também pode levar a danos nos nervos.
Segundo o FDA, ingerir muita vitamina lipossolúvel como a vitamina A pode levar a náuseas, vômitos, dor de cabeça, tontura, visão turva, desajeitamento, defeitos congênitos, problemas hepáticos e possível risco de osteoporose. Pessoas que bebem muito álcool, têm problemas hepáticos existentes, colesterol alto ou não obtêm proteína suficiente estão em maior risco para esses efeitos colaterais.
Da mesma forma, o FDA observa que exagerar na vitamina D pode levar a náuseas, vômitos, falta de apetite, constipação, fraqueza, perda de peso, confusão, problemas de ritmo cardíaco e depósitos de cálcio e fosfato em tecidos moles.
Vitamina E ou K apresentam risco para pessoas em anticoagulantes e não devem ser tomadas sem consultar um médico, segundo o FDA.

Considerações

Lembre-se de informar seu médico sobre quaisquer suplementos que você esteja tomando, pois o FDA também afirma que tomar muita vitamina pode interferir com medicamentos prescritos ou exames médicos. Na verdade, o FDA recomenda trabalhar com um médico para determinar qual, se houver, suplemento você deve tomar. As variáveis que você vai querer discutir com seu médico podem incluir sua dieta e rotina diária. Você pode precisar apenas de mais vitamina C, mas já obtém bastante vitamina D. A necessidade de um multivitamínico varia de pessoa para pessoa e escolher o que tomar deve ser uma decisão que você não tome levianamente.
Veja o link de recurso abaixo para um gráfico imprimível de ingestão diária recomendada de vitaminas e minerais por gênero e idade.