Os alimentos que contêm quantidades elevadas de vitamina D

A vitamina D é um nutriente essencial que regula a quantidade de cálcio e fósforo no sangue. Esta vitamina é necessária para que o corpo absorva cálcio a partir de alimentos , de modo que os baixos níveis de vitamina D pode contribuir para a osteoporose . Para além das fontes de alimentos , o corpo também absorve a vitamina D a partir do sol. A Clínica Mayo estima que menos de 10 minutos de exposição solar por dia pode ajudar a prevenir a deficiência de vitamina D . Peixe

peixe contém os mais altos níveis de vitamina D , especialmente o atum , o salmão ea cavala , bem como produtos de óleo de peixe . Uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau fornece 340 por cento da ingestão diária recomendada de vitamina D.
Leite

Todo o leite produzido nos Estados Unidos é enriquecido com vitamina D. um copo de leite fornece 25 por cento da necessidade diária recomendada.
Ovos

a vitamina D também é encontrada na gema do ovo , mas em quantidades menores do que peixe ou produtos lácteos . Uma gema de ovo fornece 6 por cento das suas necessidades diárias de vitamina D .
Fígado bovino

onças Três e meio de fígado bovino cozido contém 4 por cento das suas necessidades de vitamina D . Fígado bovino não é tão rico em vitamina D , como peixe ou leite , mas ainda é uma boa fonte de vitamina.
Queijo

Uma onça de queijo suíço contém 4 por cento de sua dose diária recomendada de vitamina D.