Fatos sobre as Fontes de vitamina B

Todas as vitaminas B desempenham um papel em ajudar o corpo a converter os carboidratos dos alimentos em energia que o corpo pode usar . Vitaminas B são solúveis em água , o que significa que o corpo não se armazená-los . Eles ajudam a quebrar as gorduras e proteínas e ajudam o sistema nervoso e do cérebro para funcionar corretamente. O complexo de vitamina B é composto por uma série de vitaminas relacionadas que cada um serve um propósito e pode ser obtido a partir de uma variedade de grupos de alimentos . Vitamina B1

vitamina B1 , também conhecida como tiamina , é necessária para quebrar os hidratos de carbono em glicose, que é o combustível para o corpo. É também essencial para o sistema nervoso para funcionar corretamente. A vitamina B1 é encontrada em alimentos como pão, cereais integrais , arroz integral, gema de ovo, carne vermelha , leguminosas, vegetais de folhas verdes , milho doce, frutas e leveduras.
Vitamina B2

vitamina B2 , também conhecida como riboflavina , ajuda a quebrar os hidratos de carbono , gorduras e proteínas . É também importante para a manutenção da pele e das membranas mucosas , a córnea do olho , e para os revestimentos de fibras nervosas e vias nervosas . A vitamina B2 é encontrada em alimentos como leite, ovos, queijo, ervilhas , carne e produtos de grãos inteiros .
Vitamina B3

vitamina B3, também conhecido como niacina , é necessária para a quebra de alimentos e para a manutenção de pele saudável , nervos e do tracto gastrointestinal . Ele também melhora a circulação sanguínea e reduz os níveis de colesterol. A vitamina B3 é encontrada em alimentos como carnes, peixes, levedo de cerveja , leguminosas, batata , amendoim, ovos, leite e outros alimentos ricos em proteínas .
Vitamina B6

a vitamina B6 , também conhecida como piridoxina , ajuda a quebrar os hidratos de carbono e produzir hemoglobina que ajuda as células vermelhas do sangue transportar oxigénio aos tecidos do corpo . Ela também ajuda o sistema imunológico na produção de anticorpos que combatem doenças . A vitamina B6 é encontrada em alimentos como fígado, carne , soja, arroz integral, peixe , manteiga, germe de trigo e cereais integrais .
Vitamina B9

a vitamina B9 , também conhecido como folato ou ácido fólico , na sua forma sintética , é essencial para a função do cérebro e desempenha um papel importante na saúde mental . Ele também ajuda com a produção de material genético do corpo chamado DNA e RNA, e é vital em etapas , como a infância , a adolescência ea gravidez quando as células e tecidos estão crescendo a taxas rápidas . A vitamina B9 é encontrada em alimentos como fígado, levedura , vegetais verdes e cereais integrais .
Vitamina B12

vitamina B12 , também chamada cobalamina , é essencial para manter a saúde das células nervosas , e também funciona em conjunto com as vitaminas B9 para ajudar na formação dos glóbulos vermelhos, que quebram as proteínas no organismo . A vitamina B12 é encontrada em alimentos como carne, fígado , aves, gema de ovo e leite.