Que Vitaminas deve-se levar

? Uma olhada na seção de vitamina da maioria dos supermercados e lojas de droga é suficiente para confundir a maioria das pessoas . Quais você precisa? Quanto? O que eles fazem para você ? Aqui está um resumo dos benefícios de algumas das principais vitaminas. Vitamina A

vitamina A fortalece o sistema imunológico , promove a saúde dos olhos e é importante para o crescimento de células e para a pele saudável . Os adolescentes devem receber 900 microgramas de vitamina D por dia , enquanto que os adolescentes devem receber não mais do que 700 microgramas. Consumo excessivo de vitamina A - um risco , especialmente se você tomar a medicação acne que contém isotretinoína - . Pode causar a pele ou danos no fígado
vitamina C

A vitamina C é vital para a produção de colagénio , o que ajuda a manter as células unidas . A vitamina C é muito importante para a saúde dos dentes, ossos , gengivas e vasos sanguíneos. Ele ajuda o corpo a absorver nutrientes como cálcio e ferro , e ajuda a cicatrização de feridas . Os homens precisam de 75 mg por dia ; mulheres , 65 mg .
vitamina B

Toda a família B deve ser uma parte de sua ingestão diária . Homens e mulheres precisam de 2,4 microgramas de cada vitamina B por dia (cerca de 200 UI ) . A vitamina B12 é importante para a função das células nervosas e desenvolvimento de glóbulos vermelhos. Vitamina B9 fornece as mulheres com o ácido fólico que precisa entregar uma criança saudável. Uma deficiência de vitamina B7 pode resultar em problemas com o crescimento e desenvolvimento infantil prejudicada . A vitamina B6 ajuda a quebrar as proteínas e auxilia no funcionamento do cérebro saudável. A vitamina B5 fornece o corpo com ácido pantotênico , o que impede a acne e mantém a pele saudável . Vitamina B3 suplementos de niacina do corpo , que é essencial para a prevenção de dermatite , confusão mental e diarréia. A vitamina B2 é a fonte de riboflavina corpos que impede rachaduras nos lábios, sensibilidade à luz solar , e inflamação da língua . A vitamina B1 fornece o corpo com tiamina, essencial para prevenir o beribéri , uma doença do sistema nervoso que pode causar a percepção sensorial falhou e resultar em insuficiência cardíaca.

Suplementos vitamínicos vs Vitaminas de Food

a Food and Drug Administration , bem como inúmeros sites e revistas médicas atestam a importância do uso de alimentos como a principal fonte de nutrientes , complementados , se necessário, suplementos vitamínicos. Nem todos os componentes biologicamente ativos em alimentos foram identificados , por isso não há como dizer o que os outros nutrientes que você pode começar a partir de alimentos, mas não é uma pílula.