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Vitaminas para Dores Musculares e Articulares

Ao iniciar nova rotina de exercícios, dores musculares e articulares são geralmente inevitáveis. Alongamento antes/depois reduz início das dores, mas nem sempre elimina completamente. Boa notícia: algumas vitaminas e suplementos ajudam aliviar dor e promover cura.

Vitaminas do Complexo B

Complexo B é bom ponto de partida. Deficiência de B1 (tiamina) causa fraqueza nos membros, fadiga muscular e dor na panturrilha. Segundo estudo da Consumers Union, deficiência de várias vitaminas B juntas afeta negativamente desempenho físico; concluiu-se que pesquisa deve continuar sobre efeitos pós-exercício de níveis de ingestão de vitaminas B.

Vitamina C

Necessária para muitas funções corporais. Aumenta imunidade e promove cura. Segundo estudo do BodyandFitness.com, vitamina C reduziu tempo de recuperação de dor muscular pós-exercício em 3 dias. Dois grupos: um com 3.000 mg vitamina C por 3 dias, outro com placebo. Primeiro grupo mostrou significativamente menos dor muscular.

Vitamina E

Antioxidante potente que protege membranas celulares. Reduz dor muscular, previne dano celular e repara tecido muscular. Segundo NIH, ingestão dietética recomendada: 15 mg/dia para adultos. Limite superior: 1.000 mg/dia.

Biotina

Importante para crescimento celular e metabolismo de aminoácidos/gorduras. Deficiência rara, mas dores musculares e fadiga são sintomas comuns. Não há limite superior para ingestão diária de biotina e níveis tóxicos não determinados.

Anti-inflamatório Natural

Gengibre: planta tropical com propriedades anti-inflamatórias naturais como ibuprofeno, sem efeitos adversos. Mesmos efeitos em dor/rigidez muscular e alívio de dor articular. Pode tomar como suplemento ou chá de gengibre. Antes de recorrer a remédio de venda livre, experimente gengibre.

Glucosamina e Condroitina

Encontradas na cartilagem (entre ossos nas articulações). Recentemente, muita especulação sobre efeitos de suplementos para dor articular. NIH realizou estudo de intervenção em artrite em osteoartrite. Resultados: pacientes com dor moderada/grave tiveram 25% melhor resultado na redução da dor que placebo.