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Vitaminas para Queda de Cabelo em Homens

A falta de vitaminas e nutrientes na dieta diária pode causar ou contribuir para queda de cabelo masculina. Vitaminas ligadas ao crescimento capilar são abordadas com suas Ingestões Diárias Recomendadas (RDA) e exemplos de fontes naturais.

Vitaminas para Cabelo Ralo em Homens

Felizmente, homens com cabelo ralo têm mais tratamentos e opções hoje que em qualquer época. Incluída entre opções: terapia vitamínica. Assim como corpo requer nutrientes regulares, folículos capilares são alimentados por proteínas/nutrientes via suprimento sanguíneo e só são saudáveis quanto os nutrientes da dieta diária.

Variedade de vitaminas com efeito no crescimento capilar masculino. Frequentemente corrigido ajustando deficiências de vitamina/nutriente específico. Ou, no caso de megadoses, como 100.000 UI+ de vitamina A, podem contribuir para queda.

Focando prevenção, uma das mais importantes é ácido fólico. Encontrado em cereais matinais fortificados, fígado bovino, soja, nozes. Homens deficientes podem ficar completamente calvos. RDA EUA para folato: 400 mcg/dia.

Vitamina A: Promove crescimento celular saudável ao redor dos folículos, evita cabelo seco/quebradiço. Fontes: fígado, óleo de fígado de bacalhau, batata-doce, saladas, ovos, carnes de órgãos. RDA homens adultos: 900 mcg/dia.

Vitamina E: Promove fluxo sanguíneo saudável, garantindo circulação adequada no couro cabeludo. Fontes: sementes, nozes, grãos integrais, cereais fortificados, vegetais verdes folhosos, soja, canola, milho, brócolis, pêssegos. RDA homens adultos: 15 mg/dia.

Inositol: Papel em manter folículos saudáveis nível celular. Fontes vegetais/animais: fígado, arroz integral, gérmen de trigo, levedura de cerveja, banana, flocos de aveia, vegetais, nozes, passas. Quantidades recomendadas 10-500 mg (sem RDA). Dieta baixa em inositol também causa calvície.

Cálcio: Promove crescimento saudável e previne queda. Fontes: leite, iogurte, queijo, sardinha, repolho chinês, couve, brócolis, cereais fortificados, tofu. Necessidade diária homens adultos: 1.000 mg.

Magnésio: Trabalha com cálcio promovendo cabelo saudável e estimulando crescimento. Fontes: vegetais verdes, gérmen de trigo, leguminosas, peixes, grãos integrais, nozes, soja. Necessidade diária homens adultos: 400 mg.

Complexo B: Previne queda, aumenta circulação couro cabeludo, ajuda produzir melanina (cor). Fontes: cereais integrais, fortificados, feijões, ovos, carnes, aves, peixes, levedura de cerveja, frutas/vegetais.

Zinco: Suplementos mostram aumento crescimento; dieta deficiente aumenta queda e resseca cabelo. Estrutura proteica do cabelo muda sem zinco adequado. Fontes: ostras, carne vermelha, aves, feijões, nozes, grãos integrais, laticínios, cereais fortificados. RDA homens adultos: 11 mg.

Biotina: Antigamente vitamina H. Sempre em suplementos Hair, Skin & Nails respeitáveis; papel comprovado no crescimento/manutenção, previne queda excessiva e embranquecimento. Fontes: fígado, gema de ovo, vegetais verdes, grãos integrais. RDA homens adultos: 30 mcg/dia.

Se incluir RDA sugerida para cada grupo alimentar na dieta diária, pode não ser necessário suplementos adicionais. Realisticamente, chances altas de não estar. Ao incluir suplementos para nutrição capilar, lembre: vitaminas A, D, E, K são lipossolúveis e acumulam no corpo; complexo B e C excretadas mais facilmente. Mais importante e seguro derivar lipossolúveis de fontes alimentares naturais.