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Vitaminas para Fortalecer Unhas

Mulher provavelmente experimentará incapacidade de crescer unhas em algum momento. Embora existam séruns caros, solução pode ser simples: dieta equilibrada rica em vitaminas e minerais. Ácido fólico, ferro, vitamina A, B12 e zinco incentivam crescimento natural.

Ácido Fólico

Gestantes tendem a ter unhas fortes/rápidas pelo ácido fólico extra em pré-natais. Folato (tipo de vitamina B) fortalece unhas, garantindo crescimento adequado. Disponível em suplementos, mas também em banana, cereal, ovos, suco de laranja, macarrão, arroz, salada, integrais, levedura.

Ferro

Unhas quebradiças que não crescem sinal de deficiência de ferro. Falta de ferro também causa unhas com estrias verticais. Deficiência geralmente marca anemia. Veja médico para exame de sangue e possível suplemento.

Vitamina A

Falta de vitamina A atrapalha crescimento tornando unhas extremamente quebradiças e secas. Disponível em vegetais como beta-caroteno: brócolis, repolho, cenoura, damasco seco, couve, manga, ervilhas, salsa, espinafre, batata-doce, tomate.

Vitamina B12

Falta causa unhas muito secas e pode escurecê-las. Deficiência também curva pontas das unhas, condição desfavorável para crescimento. B12 trabalha com ácido fólico criando células corporais; se deficiente em um, provavelmente no outro. Fontes: cereal, frango, queijo, amêijoa, caranguejo, ovos, linguado, hadoque, halibute, cordeiro, carne magra, leite, salmão, sardinha, shiitake, peixe-espada, truta, atum, peru.

Zinco

Manchas brancas nas unhas por deficiência de zinco. Não necessariamente impedem crescimento, mas não desaparecem até crescerem com a unha. Processo lento se unhas não crescem eficientemente. Reponha zinco: amêndoas, castanha de caju, caranguejo, queijo, frango, cereal fortificado, lagosta, leite, ostra, iogurte.