Alimentos fontes de vitamina P

A vitamina P é uma vitamina menos conhecido , mas é vital para o corpo, porque melhora o trabalho de vitamina C no organismo. Além disso, ao contrário de outras vitaminas , comer demais de vitamina P não vai causar toxicidade . Os alimentos vegetais são fontes de vitamina P, e inclui diferentes frutas e legumes. Função

vitamina P , também chamado de bioflavonóides , não são tecnicamente vitaminas , de acordo com vitaminas Diário. Em vez disso, eles são compostos que são similares em composição a vitamina C. A vitamina P ajuda o corpo a absorver a vitamina C, para tirá-los juntos. Isto não é difícil de fazer, como certos alimentos fontes contêm vitamina C e vitamina P.

Benefícios

vitamina P ajuda a prevenir capilares de sangramento e hematomas. Os capilares são os menores vasos sanguíneos no corpo. A vitamina C e vitamina P trabalhar em conjunto para impedir a libertação de histamina , a inflamação e os vírus no corpo , e ajudar a absorver o ferro correctamente . Ambas as vitaminas também conter antioxidantes . Vitaminas Diário recomenda que você tomar 500 mg por dia de vitamina P , e afirma que não se pode exagerar na dose de bioflavonóides. Mulheres na menopausa deve apontar para 1000-1500 mg de vitamina P por dia , de acordo com Health Club da Mulher.

Frutas

Frutas cítricas contêm o mais alto quantidades de vitamina C e vitamina P juntos. Coma clementinas, toranjas, limões e laranjas. De acordo com o Health Club das Mulheres , limões têm o maior número de bioflavonóides. Outras frutas que contenham vitamina P incluem damascos , mirtilos, amoras , cerejas, bagas de zimbro , ameixas e framboesas. Quanto mais escura a cor da fruta , mais antioxidantes que provavelmente contém . Uma porção de fruta contém aproximadamente 1 g de bioflavonóides , de acordo com vitaminas Diário. Isso é igual a 1.000 mg , que é o dobro da média recomendação diária de vitamina P .

Legumes

Certos vegetais contêm vitamina P , embora não tão muitas variedades como a fruta . Os tomates têm mais vitamina P em sua forma bruta , então comê-los em saladas e como parte de uma cobertura sanduíche. No entanto, molhos de tomate ainda contêm bioflavonóides , e não deve ser excluída por completo. Pimentas verdes e brócolis também têm vitamina P. Broccoli tende a perder nutrientes quando ele é cozido , então comê-lo cru , sempre que possível . O alho é uma outra fonte de bioflavonóides.
Bebidas

Vitaminas Diário afirma que o café eo chá não são as melhores opções de bebidas , como a maioria não contêm muitas vitaminas , e muitas vezes contêm cafeína . Em vez disso, beber sucos que são derivados de frutas escuras e uvas. Experimente suco de uva preta ou suco de cranberry. O chá verde é uma exceção , pois é rico em vitamina C e vitamina P , maximizando a absorção do corpo de antioxidantes. Tente beber duas a três xícaras por dia.