Vitaminas para Homens Idosos

homens mais velhos precisam de vitaminas e minerais essenciais específicos para manter a saúde ótima. Muitas vezes não é possível obter nutrientes suficientes de alimentos desde o apetite tende a diminuir nos anos sênior , portanto, uma consciência das necessidades do seu corpo é importante no caso de você precisa para completar . De acordo com Health.Harvard.edu , uma série de outros fatores pode levar à má nutrição e falta de vitaminas essenciais, como os homens envelhecem : " Não ter companhia durante as refeições , pouca mobilidade para ir às compras de supermercado , problemas dentários que interferem com a mastigação e medicamentos pode levar ao desinteresse na comida. " Certas vitaminas são importantes para as funções básicas do corpo e devem fazer parte da dieta em todos os momentos . Vitamina B6

vitamina B6 ajuda o corpo a reduzir os níveis de um aminoácido chamado homocisteína, que foi identificado como fator de risco na doença cardíaca e acidente vascular cerebral, de acordo com a Harvard Medical School. Homens acima de 50 anos devem ingerir 1,7 mg de vitamina B6 em uma base diária .
Ácido Fólico

ácido fólico, como vitamina B6, é importante para reduzir os níveis de homocisteína em o corpo , evitando doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. O ácido fólico também pode ajudar a prevenir o câncer, de acordo com a Science Daily . Cuidados devem ser tomados para evitar o excesso de ingestão de ácido fólico. Harvard Medical School recomenda 400mcg de ácido fólico por dia para homens com mais de 50 anos de idade .
Cálcio

cálcio pode ajudar a prevenir a osteoporose em homens mais velhos , assim como pode em mulheres , mas a ingestão de cálcio em excesso pode ser prejudicial . Gloria Tang, um nutricionista e proprietária do Castelo de Saúde, informa que " estudos têm mostrado que os homens que consumiam altos níveis de cálcio dos alimentos e suplementos têm um risco aumentado de câncer de próstata. " 800mg de cálcio por dia, a quantidade encontrada em cerca de três porções de produtos lácteos , é a quantidade recomendada para os homens idosos.

Ferro

homens mais velhos que precisam de ferro em sua dieta , embora em valores significativamente mais baixos do que mulheres idosas necessitam. Os homens devem ingerir cerca de 8 mg de ferro por dia e muitas vezes isso pode ser obtido através de uma dieta normal , incluindo verduras , ovos e peixes. Muitos suplementos multi- vitamínicos contêm um dia inteiro de ferro, assim que os homens que tomam esses suplementos devem ter cuidado para não exceder as recomendações diárias de ferro.
Fiber

Enquanto isn fibra ' t uma vitamina ", é uma substância que também é importante para uma boa saúde ", segundo Robert D. Sheeler , MD, na Carta de Saúde Mayo Clinic. Homens com mais de 51 anos deve comer pelo menos 30g de fibra por dia. Uma quantidade insuficiente de fibra é um problema comum na dieta de homens idosos. A Clínica Mayo recomenda uma dieta rica em grãos integrais , legumes e verduras . Se a suplementação é necessária , não se esqueça de tomar muita fibra , uma vez que pode levar a desconforto no estômago e inchaço.