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Diferentes Tipos de Vitaminas e Suas Funções

Vitaminas são necessárias para garantir desenvolvimento saudável e funções corporais em crianças e adultos. Existem seis tipos principais de vitaminas. Cada uma serve a um propósito diferente. Algumas melhoram visão noturna, outras mantêm sistema imunológico e ossos em forma.

Vitamina A

Mais conhecida por melhorar a visão. Também garante sistema imunológico saudável e saúde reprodutiva. Deficiência: pele áspera, visão noturna prejudicada, maior suscetibilidade a infecções virais. Boas fontes: cenoura, leite, espinafre, pimentão vermelho.

Vitaminas do Complexo B

Composto por B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B6 (piridoxina), B9 (folato), B12 (cianocobalamina), biotina e ácido pantotênico. Ajudam apetite saudável, liberação de energia, sistema nervoso saudável e criação de gorduras essenciais. Deficiência: anemia, dermatite, pelagra. Boas fontes: grãos, laticínios, carnes, vegetais folhosos.

Vitamina C

Ajuda cicatrização, absorção de ferro, combate infecções, gengivas saudáveis e produção de colágeno. Deficiência: sangramento nasal, escorbuto, gengivite, pele seca, cicatrização lenta, vulnerabilidade a infecções. Fontes: frutas cítricas, morangos, melancia, repolho, tomate, brócolis.

Vitamina D

Garante ossos fortes, níveis saudáveis de cálcio e fósforo, previne hipertensão e osteoporose. Deficiência: osteoporose, raquitismo, osteomalácia. Fontes: ovos, laticínios, salmão, óleo de fígado de bacalhau, cereais, margarina.

Vitamina E

Atua como sistema de filtração para proteger pulmões da poluição. Imperativa na formação de glóbulos vermelhos e condição ideal dos tecidos. Deficiência: anemia, neuropatia periférica, miopatia esquelética, ataxia. Fontes: grãos integrais, sementes de girassol, vegetais verdes folhosos, abacate, manteiga de amendoim.

Vitamina K

Essencial para coagulação sanguínea normal (estanca sangramento). Estudos indicam que ajuda a manter ossos saudáveis em idosos. Deficiência rara, mas recém-nascidos podem nascer com deficiência (doença hemorrágica do recém-nascido). Adultos com incapacidade de absorver vitaminas no trato intestinal podem desenvolver deficiência. Sintomas: hematomas, sangramento interno, coagulação ruim. Fontes: laticínios, soja, vegetais verdes folhosos.