Alimentos com vitaminas para o cérebro

Alguns tipos de alimentos foram indicados por meio de pesquisas tão bom para auxiliar na função cognitiva , melhorando a memória e restaurar a perda de memória . Estes incluem alimentos ricos em antioxidantes, especialmente as vitaminas C e E. Eles também incluem vitaminas do complexo B , especialmente B9 e B12 . Alimentos com ômega- 3 os ácidos gordos proporcionam benefícios também. Vitamina C

Alimentos ricos em antioxidantes clara distância radicais livres que causam danos às células . A vitamina C é um antioxidante altamente recomendado, e é encontrada em frutas, com mirtilos e outros frutos que mostram benefícios especiais para a função cerebral. Quantidades elevadas de vitamina C também estão contidos no tomate , brócolis, pimentão e repolho.
Vitamina E

A vitamina E é outro poderoso antioxidante, encontrado em grãos integrais, como trigo e aveia , gérmen de trigo , nozes e sementes , sardinha, abacate, azeite de oliva e vegetais de folhas verdes.
vitaminas do complexo B

O B vitaminas do complexo também são benéficos para a função cerebral. Essas vitaminas são incluídos em grandes quantidades em cereais integrais, vegetais de folhas verdes , feijões, ervilhas , carne, peixe , ovos e produtos lácteos.
Ácido fólico

Uma deficiência de B9 , ou ácido fólico , vitamina B12 , assim como , tem sido associada à depressão química . Os alimentos que são boas fontes de ácido fólico incluem feijão , grão de bico , lentilhas, feijão-fradinho , aspargos e sementes de girassol . B12 é encontrada na carne, peixe, ovos e produtos lácteos.
Omega- 3 ácidos gordos

Outro grupo cérebro de energia saudável de alimentos contêm ômega- 3 os ácidos gordos . Alimentos ricos nesta substância incluem salmão , cavala, sardinha, arenque , semente de linho e as nozes.