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Quais Vitaminas Aumentam a Energia

Existem muitas condições ligadas a baixos níveis de energia, e a fadiga é um problema comum que frequentemente leva as pessoas ao consultório médico. Vitaminas são importantes para uma vida saudável e certas vitaminas aumentam a energia e combatem a fadiga crônica. Aprender sobre as vitaminas específicas para suplementar ou incorporar na dieta diária é o primeiro passo para elevar os baixos níveis de energia.

Tipos

Anemia por deficiência de ferro é uma causa comum de falta de energia. Mulheres com fluxos menstruais intensos estão especialmente em risco. Uma combinação de potássio e magnésio mostra níveis de energia melhorados em 90% daqueles que suplementam, segundo "Curando com Vitaminas: Os Tratamentos Mais Eficazes de Vitaminas e Minerais para Problemas de Saúde Cotidianos e Doenças Graves" da Prevention. Baixos níveis de energia também têm sido ligados a deficiências de vitamina C.

Quantidades

Para aumentar a energia, o "Curando com Vitaminas" da Prevention também recomenda tomar ou consumir 12 a 15 mg de ferro, 100 a 200 mg de magnésio, 100 a 200 mg de potássio e 4.000 mg de vitamina C diariamente. Esta combinação, seja suplementada ou obtida através de alimentos, ajudará a combater a fadiga e falta de energia.

Fontes

Earl Mindell descreve fontes alimentares de vitaminas em seu livro "Bíblia das Vitaminas para o Século 21". As melhores fontes de ferro são encontradas em carnes animais. No entanto, vegetarianos podem obter ferro em cereais fortificados, espinafre e uma variedade de feijões. Magnésio pode ser encontrado em vegetais de folhas verdes, nozes e grãos integrais. Leite, frutas e carnes são fontes ricas de potássio, enquanto a vitamina C é encontrada em frutas cítricas e pimentões, bem como bagas e vegetais de folhas verdes escuras.

Dicas Adicionais

Além de vitaminas, siga estas diretrizes nutricionais para aumentar a energia: evite álcool e cafeína em excesso. O álcool só diminuirá seus níveis de energia, e a cafeína causará uma queda de energia debilitante após um curto período. Alimentos refinados e açúcares simples encontrados em junk food e fast food também darão um curto impulso de energia que será seguido por uma queda de energia.

Aviso

Sempre que suplementar vitaminas e minerais, sempre tome as precauções necessárias. A estratégia mais segura é consultar um médico antes de incorporar níveis elevados de nutrientes em sua rotina diária. Magnésio deve ser monitorado naqueles que sofrem de problemas cardíacos e renais. Aqueles com problemas renais e/ou diabetes devem ter cuidado ao adicionar potássio à dieta. Finalmente, um efeito colateral comum de excesso de vitamina C é diarreia, então uma abordagem gradual para determinar como o corpo reagirá a um aumento de vitamina C é sábia para evitar desconforto estomacal.