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Como Escolher Suplementos de Proteína

Defina Seu Objetivo

Antes de comprar, entenda por que precisa de mais proteína: ganho de massa muscular (fisiculturistas), manutenção muscular (mulheres 40+, dietas de emagrecimento) ou recomendação médica. O objetivo dita o tipo ideal.

Principais Tipos de Proteína no Mercado

• Whey (soro do leite): digestão rápida (~30 min), ideal pós-treino.
• Caseína: digestão lenta (2–7 h), ótima antes de dormir.
• Albumina (ovo): digestão média (1–3 h), boa opção intermediária.
• Soja: vegetal, digestão média, perfil de aminoácidos completo.

Critérios de Escolha

1. Tempo de absorção: combine rápidas (pós-treino) e lentas (jejum noturno).
2. Qualidade: prefira isolados/hidrolisados (whey) ou micelares (caseína).
3. Intolerâncias: evite whey se for intolerante à lactose; use isolado ou vegetal.
4. Momento do consumo: distribua ao longo do dia para evitar balanço nitrogenado negativo.

Dica de Ouro

Suplementos não substituem refeições reais. Use-os para fechar lacunas da dieta, não como base alimentar.