Cálcio necessidade diária para a pele saudável

O corpo humano contém mais cálcio do que qualquer outro mineral. Cálcio regula cada órgão , e a pele não é excepção , uma vez que é o maior órgão do corpo humano . A maioria do cálcio pele está concentrado na camada superior , a epiderme , e que actua como um regulador de muitas das principais funções da pele . Funções do cálcio na pele

Mesmo que estamos constantemente derramamento de células da pele , a pele mantém uma espessura constante de camadas vivas. Epidermal cálcio regula a taxa de renovação celular da pele . O cálcio também regula a cor normal da pele , estimulando os melanócitos, as células que produzem pigmento . A falta de cálcio no interior das células da pele resulta em frágil e fina - aparecendo skin.Calcium regula teor de lípidos da pele de células , o que proporciona uma barreira para as condições exteriores . Os doentes com pele seca, devido ao tempo ou condições , tais como o eczema responder bem ao tratamento com cálcio . Além disso, a ingestão adequada de cálcio pode ajudar o corpo a reagir menos aos estímulos inflamatórios , resultando em pele menos irritada. O cálcio nas células da pele ajuda a formar um complexo de cálcio - proteína importante para a pele permeability.The National Cancer Research Institute ( NCRI ) tem observado que pessoas com baixo teor de cálcio pele experiência maior o envelhecimento prematuro da pele e maior incidência de cancro da pele , uma vez que estimula antioxidantes para prevenir danos a componentes da pele, tais como o colagénio . Glucarate de cálcio , uma substância natural encontrada em frutas , legumes e algumas sementes , pode ter um papel na inibição de câncer de pele , uma vez que impede a reciclagem de forças de enzimas cancerígenas.
Dose diária recomendada de cálcio

A dose diária recomendada (RDA) de cálcio para a maioria dos adultos está entre 800 e 1.200 miligramas por dia. Para as mulheres grávidas e lactantes , 1.200 miligramas por dia é a dose mínima diária . Os adultos mais velhos podem precisar de mais , porque, depois de 55 anos de idade , o corpo experimenta uma perda significativa de cálcio , uma vez que é menos capaz de absorver e reter este nutriente essencial .

Alimentos que contêm cálcio

Os alimentos que contêm cálcio incluem leite e produtos lácteos , feijões, nozes (especialmente amêndoas e pistache ), peixes ósseos , como a sardinha , e folhas verdes ( couve, escarola , couve e bok choy ) . Alguns alimentos , como suco de laranja e leite de soja, pode ser enriquecido com cálcio.

Fatores que Destroem cálcio

O consumo de refrigerantes ácido fosfórico alta (geralmente de cor escura variedades ) , de sódio , álcool , muita carne vermelha e café pode causar a perda de cálcio . Além disso, os hormônios do estresse , especialmente o cortisol, pode esgotar as reservas de cálcio , como pode certos medicamentos , como a tetraciclina .

Suplemento de cálcio Recomendações

Suplementos de cálcio podem ser usados por indivíduos que são incapazes de obter uma quantidade suficiente em sua dieta . Para melhor absorção , não têm mais do que 500 a 600 miligramas de cada vez. Além disso , não use farinha de ossos ou dolomita como fonte de cálcio, como os EUA Food and Drug Administration adverte que estes ingredientes pode ser perigoso , porque eles podem conter chumbo.