Alimentos ricos em vitamina D & Ferro

Vitaminas e minerais são essenciais para o crescimento e desenvolvimento celular. Sem esses nutrientes funções e sistemas do corpo deixaria de funcionar corretamente . Quando se trata de vitaminas e minerais a maioria das pessoas pensam de suplementos , mesmo que alimentos como frutas, verduras e proteínas são as melhores fontes de vitaminas. Isso é mais verdadeiro para o ferro do que para a vitamina D. A vitamina D Fatos

vitamina função mais importante D' s é regular o uso do corpo de cálcio. Ele monitora o crescimento celular e células alertas para abrandar se as células estão se multiplicando muito rapidamente. Multiplicação rápida de células leva ao câncer , de acordo com vitamina e suplemento Guia . Recebendo quantidades eficientes de vitamina D irá reduzir os riscos de câncer de cólon e câncer de próstata em homens, o câncer de mama em mulheres , artrite reumatóide, lúpus , hipertensão arterial e diabetes tipo 2 . A vitamina D é naturalmente absorvido através da exposição à luz solar . Dr. Ben Kim sugere 10 minutos no sol todos os dias é tempo suficiente adequado para a sua pele para absorver a vitamina D. A deficiência de vitamina D pode levar a doenças como hipertensão, acidente vascular cerebral, doenças cardíacas, câncer , diabetes, defeitos de nascimento , ou de auto doenças do sistema imunológico.

vitamina D Foods

Existem alguns alimentos que fornecem vitamina D. de acordo com o Fat Free Kitchen, para obter os mínimos níveis de vitamina D que o corpo necessita , você teria de beber 10 copos de leite fortificado vitamina D . Apesar do fato de que o leite é enriquecido com vitamina D , os produtos feitos com leite , como queijos e sorvetes não são fortificados com vitamina D. Apenas alguns alimentos são ricos em vitamina D , como salmão, atum, sardinha , ovos, leite , bacalhau , cavala, margarina , linguado, fígado e manteiga.

Ferro Fatos

Ferro apoia a produção de enzimas, proteínas , e promove o desenvolvimento de hemoglobina. O corpo usa ferro para passar oxigénio através do sangue . Além disso, produz energia . A falta de energia é um sintoma de deficiência de ferro , juntamente com anemia, falta de resistência , perda de apetite e dores de cabeça.

Ferro Foods

Alguns alimentos ricos em ferro incluem carne enlatada , fígado, rim , feijão , lentilhas, feijão, sardinha, salmão , cebola, legumes de cor verde , nozes, aveia , maçãs, damascos, morangos, uvas passas, figos, ameixas, e ovos.

ferro realçadores

Duas características de ferro envolvem fatores que sustentam o corpo na absorção de ferro e os fatores que impedem que o ferro de ser absorvido . A vitamina C oferece o melhor suporte para ajudar o corpo a absorver o ferro . A ingestão de proteína de soja e polifenóis , de acordo com o Dr. Kim, dificultam a absorção do ferro. Os polifenóis são encontrados em algumas frutas e legumes, como mirtilos, amoras, arroz preto , uvas vermelhas, sorgo preto , batata doce, e açafrão. Evitando estes alimentos não é necessário, ao contrário, aumentar a sua ingestão diária de vitamina C com o ferro que você come.