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Vitaminas Essenciais para Mulheres Após os 30 Anos

Necessidades Específicas Pós-30

Reprodução, força óssea, saúde cardíaca. Alimento é melhor fonte, mas multivitamínico garante aporte exato. Prioridades: ácido fólico (B9), vitamina D, antioxidantes (A, E, C).

Ácido Fólico (B9) — Prevenção de Defeitos Congênitos

Feto necessita ácido fólico nas fases iniciais (antes de saber da gravidez). Recomendação (National Women's Health Information Center): 400-800 mcg/dia para toda mulher em idade fértil. Fontes: vegetais verdes, feijões, grãos integrais, frutas cítricas, alimentos fortificados.

Vitaminas Antioxidantes (A, E, C) — Envelhecimento e Cardiovascular

Combatem oxidação/envelhecimento. C: reduz pressão arterial, transporta ácidos graxos bons ao músculo cardíaco. E: previne coágulos (causa de infarto). A: crescimento ósseo, visão, imunidade. Juntas: combatem radicais livres. Atenção: gestantes ou hepatopatas — consultar médico antes de suplementar vitamina A.

Vitamina D — Ossos e Osteoporose

Fortalece ossos via absorção de cálcio. Sol: 15-20 min/dia. Fontes alimentares: gema de ovo, fígado, leite fortificado. RDA (30-50 anos): 200 UI. Mulheres mais velhas ou com perda óssea rápida: doses maiores sob supervisão médica.