Escolhendo Marcas de Vitaminas Eficazes: Guia do Consumidor

Ao escolher melhor marca de vitamina, embalagens podem enganar. FDA não regula vitaminas e suplementos, então você deve pesquisar. Segundo FDA, muitos produtos no mercado não contêm ingredientes/nutrientes que alegam. Em vez de confiar em alegações de fabricantes, veja resultados de estudos independentes.

O que você vai precisar

• Pesquisa, como estudos mencionados neste artigo
• Listagens nutricionais na embalagem da vitamina
• Análise de exames de sangue do seu médico (recomendado)

Instruções

1. Avalie as marcas — e você mesmo

   Faça a pesquisa. ConsumerLab.com (assinatura paga) testou marcas de vitaminas em laboratórios independentes. De 21 marcas de multivitamínicos testadas, apenas 10 cumpriram alegações do rótulo. ConsumerLab concluiu que ~50% listaram ingredientes com precisão, 50% não. Das que falharam, algumas continham mais/menos vitamina que indicado, outras não eram efetivamente absorvidas.

   Entre multivitamínicos que passaram: Centrum Silver, Member's Mark Complete Multi (Sam's Club), One A Day Women's, Flintstones Complete.

   ConsumerLab avaliou 1.087 marcas. Estas entre as mais bem avaliadas em seus segmentos:

   Marcas de Suplementos:
   * Catálogo/Internet: Puritan's Pride
   * Venda Direta (MMN): Nutrilite
   * Desconto/Atacado: Member's Mark (Sam's Club)
   * Supermercado: Equate (Albertson's)
   * Profissional de Saúde: Pure Encapsulations
   * Loja de Produtos Naturais: Barlean's
   * Mercado de Massa: Nature Made
   * Farmácia: CVS
   * Loja de Vitaminas: Vitamin World

   Comerciantes de Suplementos:
   * Catálogo/Internet: Puritan's Pride
   * Venda Direta (MMN): Nutrilite
   * Supermercado: Trader Joe's
   * Mercado de Massa: Target
   * Varejo Online: iHerb.com
   * Farmácia: Walgreens
   * Loja de Vitaminas: Vitamin World
   * Atacado: Costco

   Descobertas surpreendentes: vitamina feminina The Vitamin Shoppe continha 15,3 mg de chumbo por porção diária — quantidade muito alta.

   Outro estudo de Lyle MacWilliam, bioquímico e defensor da saúde natural, ranqueou top 25 multivitamínicos de >1.000 produtos EUA/Canadá. "Comparative Guide to Nutritional Supplements" avaliou precisão de rótulos e capacidade de absorção. Top 5:
   USANA Health Sciences Essentials (EUA)
   Douglas Laboratories Ultra Preventive X
   Vitamin Research Products Extend Plus
   Source Naturals Life Force Multiple
   Source Natural Elan Vital

   Pesquise cuidadosamente sua marca, e se buscando nova, avalie toda evidência independente.

2. Observe mudanças na saúde. Após 2-3 meses em bom multivitamínico, pode notar mudanças: pele melhor, mais energia, sensação geral de bem-estar. Longo prazo: menos doenças comuns (resfriados, vírus estomacais) por imunidade reforçada.

3. Faça check-up. Chave da boa nutrição é equilíbrio. Vitaminas devem funcionar bem no corpo. Se toma multivitamínicos e outra suplementação, faça check-up. Exames de sangue dirão se está tomando muito de uma vitamina ou pouco de outra. Pode precisar mudar tipo ou marca. Excesso de algumas vitaminas tão perigoso quanto deficiência.