Momento Ideal para Suplementos de Cálcio: Maximizar Absorção e Benefícios

O cálcio é um dos minerais mais importantes que o corpo humano precisa. É absolutamente essencial para ossos e dentes fortes, e ajuda o coração, pulmões e músculos a funcionarem eficazmente. Na verdade, se você não ingerir cálcio suficiente, seu corpo o roubará dos seus ossos. Privar seu corpo de cálcio por tempo suficiente resultará em ossos e dentes secos e quebradiços, e você terá maior probabilidade de desenvolver osteoporose, uma condição séria que aumenta o risco de fraturas ósseas graves.

Determine Qual Suplemento de Cálcio Tomar

• Profissionais de saúde sabem que é difícil para as pessoas obterem cálcio suficiente consistentemente de suas dietas. Por isso, muitos suplementos estão disponíveis, fornecendo o valor diário necessário de cálcio em forma de comprimido. Existem muitas formas diferentes no mercado, então como saber qual tomar?

  O cálcio só pode existir em combinação com outras substâncias. Essas misturas, chamadas compostos, estão disponíveis em diferentes formas de comprimidos, como carbonato de cálcio, fosfato de cálcio e citrato de cálcio. Todas as diferentes formas de cálcio funcionam essencialmente da mesma maneira no corpo.

  No entanto, a absorção de cálcio dependerá da quantidade de vitamina D no corpo. A importância da vitamina D significa que seu suplemento deve ser fortificado com vitamina D, independentemente do tipo escolhido. Além disso, o cálcio em forma líquida é absorvido mais facilmente do que em comprimidos sólidos. Muitas marcas de vitaminas agora oferecem seus suplementos em forma de cápsulas líquidas para máxima eficácia.

O Momento Certo para Tomar um Suplemento de Cálcio

• Suplementos de cálcio podem ser tomados a qualquer hora do dia. No entanto, o cálcio é melhor absorvido quando tomado em doses de 500 mg ou menos. Você pode tomar mais doses ao longo do dia — por exemplo, uma de manhã e outra à noite.

  No entanto, os diferentes compostos de suplementos de cálcio podem afetar o corpo de maneiras diferentes. O citrato de cálcio é melhor absorvido em um ambiente ácido, o que significa que não irrita o estômago vazio e pode ser tomado a qualquer hora. No entanto, pessoas com refluxo ácido podem não tolerar citrato de cálcio.

  Carbonato de cálcio e fosfato de cálcio requerem uma quantidade ampla de ácido estomacal para absorção, portanto, devem ser tomados apenas após uma refeição. Tomar esses suplementos sem comida pode causar desconforto estomacal.

Outras Considerações para Tomar Suplementos de Cálcio

• Tomar seu suplemento de cálcio com comida depende do tipo de suplemento. No entanto, é importante perceber que suas circunstâncias de saúde pessoal também podem ditar quando você deve tomar um suplemento.

  Primeiro, pense nos outros medicamentos que você toma. Certos tipos de medicamentos podem interferir na absorção do seu suplemento (ou vice-versa) se tomados ao mesmo tempo. Pergunte ao seu médico se isso pode afetá-lo. Se sim, alterne o consumo de medicamentos e suplementos ao longo do dia para evitar que isso aconteça.

  Além disso, diferentes suplementos de cálcio podem afetar as pessoas de forma diferente. Alguns podem causar desde desconforto estomacal até constipação e gases excessivos. Se isso acontecer com você, primeiro aumente o consumo de líquidos e veja se resolve. Se não, considere trocar de suplemento até encontrar um que funcione para você.

  Lembrar de tomar seu cálcio é fácil quando você encontra o suplemento certo. O consumo diário de cálcio é um dos melhores hábitos que você pode ter, e seus ossos fortes e corpo agradecerão por anos.