Fontes naturais de vitamina D3 para Crianças

Há duas formas de vitamina D. A vitamina D2 vem principalmente de fontes vegetais e vitamina D3 , também conhecido como colecalciferol, vem de fontes animais . A vitamina D3 é essencial para o bom funcionamento de muitos sistemas do corpo humano e ajuda a manter o sistema imunológico de uma criança forte . O Instituto Nacional de Saúde recomenda indivíduos entre as idades de nascimento e 50 anos têm 200 UI de vitamina D3 por dia. Há maneiras as crianças podem adquirir este nutriente naturalmente. Luz do sol

Quando a pele de uma criança é exposta à luz solar direta que o corpo produz naturalmente a vitamina D3. Embora a exposição excessiva à luz solar não é saudável e pode colocar as crianças em risco de desenvolver câncer de pele na estrada, algum tempo no sol sem protetor solar é benéfica. Tão pouco como 15 a 20 minutos de exposição à luz solar direta é suficiente para proporcionar às crianças com mais de um dia inteiro de vitamina D3, ou 10.000 a 20.000 UI .
Seafood

Algumas formas de frutos do mar são fontes saudáveis de D3 para crianças. Salmão , sardinha, camarão , bacalhau, cavala e atum são boas fontes deste nutriente . Óleo de fígado de bacalhau é uma excelente fonte de vitamina D3. Uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau contém mais de 300 por cento do valor diário recomendado de vitamina D3.

Gemas e fígado

gemas de ovo e fígado contêm pequenas quantidades de vitamina D3 . Ao comer estes não irá fornecer o valor total de vitamina D3 uma criança precisa em um dia, esses alimentos podem ajudar a aumentar a quantidade de um filho está recebendo em sua dieta.

Alimentos fortificados

Como as crianças estão ficando menos exposição à luz do sol, a necessidade de vitamina D3 na dieta está aumentando. Há uma série de alimentos que são fortificados com este nutriente para aumentar a quantidade que é consumido regularmente . Os alimentos que são enriquecidos com vitamina D3 incluem leite , suco de laranja , a margarina , iogurte, cereais e queijos.