Vitamina K2 Fontes alimentares

As vitaminas K são coagulantes que ajudam o sangue a coagular , de acordo com VitaminK2.org . A vitamina K2 , também conhecido como menaquinona , é que ocorre naturalmente e actua como um catalisador para proteínas que dependem K vitaminas . Em particular , K vitaminas são essenciais para a saúde óssea e coração. A vitamina K2 pode ser encontrada em muitos alimentos ou tomado como um suplemento . Medindo K2

vitamina K2 pode ser dividido e medido em subconjuntos - MK -4 , MK -7 , MK -8 , MK -9 e MK -10 - athough Dr. William Davis, um cardiologista Milwaukee, afirma que não está claro qual destas formas de K2 oferecer o máximo benefício a qualquer osso ou a saúde do coração . Os MK -8 , MK- 9 e MK- 10 formas de K2 são encontrados quase exclusivamente em alimentos fermentados .
Natto

Popular no Japão, " natto " é tem a mais elevada concentração natural de vitaminas K2 , de acordo com Davis . Natto é uma forma de soja fermentada , muitas vezes servidos em arroz. De acordo com Davis, uma porção de 3,5 gramas de natto tem 1.000 microgramas de MK -7 e 84 mcg de MK -8.
Dairy

Muitos duro e queijos de pasta mole , bem como gemas cruas contêm quantidades relativamente elevadas de K2 . Outros produtos lácteos ricos nesta vitamina incluem clara de ovo , queijos de coalho , manteiga e toda e leite com baixo teor de gordura .
Protein

proteínas animais ricas em vitamina K2 incluem ganso de fígado de colar, perna de ganso , fígado de frango , salame, peito de frango, coxa de frango , carne moída, bacon, fígado de vitela , salmão e cavala.

Outras Fontes

uma proteína não animal ou produto lácteo que contém uma quantidade significativa de vitamina K2 é chucrute . Muitos legumes de folha verde - como couve, espinafre ou acelga - contêm quantidades significativas de vitamina K1 , que o corpo pode converter em K2 , de acordo com Mark Sisson , autor de The Blueprint Primal , em seu site marksdailyapple.com .

Suplementos

vitamina K está disponível em forma de suplemento em muitas lojas de produtos naturais ou online. Você pode comprar o suplemento em comprimido ou líquido . A quantidade recomendada é de suplemento de cerca de 100 mcg /dia . Como com qualquer suplemento ou medicação, você deve verificar com o seu médico antes de iniciar um novo regime .