Que frutas têm ácido fólico

? Ácido fólico , também conhecido como folato ou folacina , é parte da família B de vitaminas. Níveis insuficientes de ácido fólico em gestantes têm sido associados a defeitos de nascimento. O ácido fólico pode ser encontrado no feijão, ervilha, vegetais de folhas verdes , feijão e nozes , assim como muitos frutos. Desde 1998, o pão branco , massas e arroz foram enriquecidas com ácido fólico. As frutas cítricas contêm ácido fólico

acordo com a Universidade da Flórida, um copo de suco de laranja ou uma laranja média é considerado um único serviço. De acordo com a Universidade do Estado de Ohio cada porção contém 12 por cento da necessidade diária de ácido fólico. Isto pode ser combinado com outras fontes para atingir as necessidades diárias.
Outras frutas que contenham ácido fólico

porções individuais de morangos contêm cerca de 20 por cento da necessidade diária de ácido fólico ácido . Sobre a metade de um copo constitui um único serviço. Abacates são também uma boa fonte de ácido fólico.

Melões contendo ácido fólico

Um único, uma xícara de servir de melão contém 19 microgramas de ácido fólico ou cerca de 5 por cento da necessidade diária .
requisitos mínimos diários de ácido fólico

a exigência mínima diária de ácido fólico para homens e mulheres adultos , além idade reprodutiva é de 400 microgramas .
necessidades diárias mínimas de ácido fólico para mulheres em idade fértil

mulheres que estão ou podem engravidar devem consumir suplementos contendo 400 microgramas de ácido fólico por dia em além do ácido fólico nos alimentos que consomem , de acordo com wheatfoods.org .