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Vitaminas e Minerais Essenciais para Crescimento Capilar Saudável

A queda de cabelo é um problema para homens e mulheres. Pode não ser possível pará-la completamente, mas manter o equilíbrio nutricional correto de vitaminas e minerais é importante para o crescimento capilar.

Vitaminas do Complexo B

• A biotina é essencial para crescer novo cabelo. É difícil obter o suficiente nos alimentos, mas suplementos estão disponíveis. A vitamina B12, encontrada em aves, ovos e carne, também é importante para crescimento capilar.

Zinco

• O zinco pode afetar níveis de androgénios, hormona que pode desencadear queda de cabelo genética. É melhor tomar zinco num multivitamínico que inclua cobre, pois os níveis dos dois minerais devem ser equilibrados.

MSM

• O enxofre no MSM (metilsulfonilmetano) é importante para o desenvolvimento do cabelo. Tomar suplementos diários deste nutriente pode promover crescimento capilar.

Ferro

• A deficiência de ferro, especialmente prevalente em mulheres, pode causar anemia, e a anemia causa queda de cabelo. Se não recebe ferro suficiente na dieta através de alimentos como carne vermelha ou brócolos, um suplemento de ferro pode ajudar.

Beta-caroteno

• Assim como o beta-caroteno ajuda no desenvolvimento ósseo, também é importante para cabelo saudável. Encontra-se em frutas e vegetais alaranjados, como cenouras, abóboras e batatas-doces.

Ómega-3

• As propriedades anti-inflamatórias e ácidos gordos do ómega-3 são importantes para crescimento de cabelo saudável. Ómega-3 encontra-se em peixe, nozes, óleo de canola e soja.