Vitaminas recomendados para Idosos

As vitaminas são importantes para as funções corporais saudáveis. O corpo humano não pode fazer vitaminas (com exceção da vitamina D) , por isso levá-los a partir dos alimentos que comemos ou de suplementos vitamínicos. Negligenciar a necessidade do corpo para certas vitaminas pode levar a problemas de saúde. Uma dieta que inclui uma variedade de frutas e legumes é a melhor fonte de vitaminas necessárias , mas suplementos alimentares são uma opção. Multivitamins

Com tanta informação disponível sobre vitaminas , é difícil saber quais para complementar e que são as mais importantes , em diferentes fases da vida. Tomar um multivitamínico de boa qualidade vai um longo caminho para lidar com as necessidades gerais . Ainda assim, há questões relacionadas ao envelhecimento que podem se beneficiar de vitaminas específicas .
Vitamina D

Vitamina D ajuda a ativar o cálcio em nossos corpos e é comumente incluída em suplementos de cálcio . O cálcio é um componente crítico de ossos fortes . Se o organismo não tem um número suficiente de vitamina D , cálcio lixivia dos ossos , contribuindo para ossos frágeis e osteoporose . A vitamina D também parece ajudar a diminuir o risco de ataques cardíacos e certos tipos de câncer . Os peixes são uma fonte dietética de vitamina D. Luz do sol também é uma excelente fonte . Durante o verão, apenas 10 minutos de exposição solar ao ar livre é suficiente para gerar a vitamina D que você precisa.
Vitamina E

vitamina E, um dos antioxidantes multitarefa , pode afetar mudanças relacionadas à idade e fornecer alguma proteção contra o câncer. É importante para a saúde das membranas celulares , os antioxidantes , porque ajuda a evitar que os radicais livres de danificar as células . Manteiga de amendoim , sementes de girassol , avelãs e óleo de milho , todos contêm vitamina E.
vitamina C

A vitamina C é um antioxidante útil na cicatrização de feridas e no fortalecimento do sistema imunitário do organismo sistema . Durante o processo de envelhecimento , o nível de vitamina C no organismo diminui . Ele pode ser obtido a partir de frutas cítricas, kiwi , tomate, brócolis e pimentão , bem como outras frutas e legumes.
Vitamina B-12

vitamina B-12 ajuda combater a anemia . As fontes incluem salmão , camarão, iogurte desnatado e vieiras. Após os 50 anos , não têm muitos organismos a capacidade de absorver B - 12 a partir de alimentos devido a alterações no estômago . Uma injeção várias vezes por ano é uma alternativa.
Vitamina A

A vitamina A é um protetor de celular que combate os radicais livres --- moléculas instáveis que são produzidos por sua corpo. A vitamina A , um antioxidante, é encontrado em muitos alimentos: . Cenouras , batata doce, manga, fígado, leite , gema de ovo , queijo mussarela e damascos secos
vitamina K
vitamina K podem contribuir para a doença de Alzheimer . Ele inibe a morte celular causada pela oxidação das células nervosas . As folhas verdes , brócolis e repolho são excelentes fontes de vitamina K.
Cuidado

Embora improvável, é possível overdose de vitaminas tomadas como suplementos artificiais , e alguns podem conflito com medicamentos prescritos. Discutir quaisquer suplementos com o seu médico antes de tomá-los.