As vitaminas encontradas em vegetarianos frescos

Melhore a sua saúde de forma mais barata , sem a necessidade de suplementos alimentares. Aumentar a quantidade de vegetais frescos em sua dieta irá adicionar as vitaminas naturalmente presentes nas plantas para o seu corpo . Os Centros de Controle de Doenças (CDC) , observa que as vitaminas de frutas e vegetais pode ajudar a combater e prevenir doenças crônicas . Vitamina A
laranja brilhante vegetais contêm vitamina A para proteção contra a infecção .

manter sua pele olhar seu melhor e ajudar a proteger contra infecções com vitamina A. Esta vitamina solúvel em gordura permanece armazenado no fígado, o que significa que você não precisa comer verduras com vitamina A diária. A dose diária recomendada de vitamina A é entre 700 e 900 microgramas. Procure brilhantes vegetais alaranjados para conter quantidades elevadas de vitamina A. Estes incluem: batata doce, abóbora , abóbora , cenoura e couve
vitaminas B e ácido fólico
Escuro, espinafre frondosa . contém algumas das vitaminas do complexo B para melhorar o metabolismo e infecção proteção.

O grupo da vitamina B é composto de várias vitaminas que ajudam no metabolismo e combate e prevenção de infecções , de acordo com o site da Associação Dietética Americana : comer direito. Dentro deste grupo , a vitamina B1 , também conhecida como a tiamina , pode ser encontrada em ervilhas . Riboflavina (B2) vem escuras , vegetais de folhas verdes, como couve, espinafre e couve . Procure niacina no feijão e abacate . B6 vem de vegetais como feijão, nozes e batatas assadas . O B12 não apresentar-se em quantidades significativas em vegetais, mas ela existe no leite e nos produtos de carne . O folato (ácido fólico ) ajuda a prevenir defeitos congênitos e vem de escuras, vegetais de folhas verdes , brócolis e abacates .

Vitamina C
batatas contêm vitamina C, que ajuda a prevenir escorbuto.

prevenir o escorbuto , identificado por sangramento nas gengivas e equimoses que não cicatrizam , por ter quantidades adequadas de vitamina C em sua dieta. Esta vitamina se dissolve em água , o que significa que o excesso torna-se excretada na urina . Você deve consumir vitamina C diariamente para garantir que você não se torne deficiente. Embora mais comum em frutas , você também pode encontrar a vitamina C em brócolis , batata, pimentão verde e folhas verdes .
Vitamina D
vitamina D pode ser feito pelo seu corpo ou encontrados em cogumelos shiitake secos .

Seu corpo pode fazer suas próprias vitaminas. A vitamina D vem de uma reação no corpo quando exposto à luz solar , mas algumas pessoas não recebem luz solar suficiente para produzir quantidades adequadas desta vitamina , que ajuda a absorver o cálcio no intestino . Para essas pessoas, a obtenção de vitamina D a partir de alimentos é uma opção. Apontar para mais de 10 microgramas diárias de vitamina D encontrados em cogumelos shiitake secos .

Vitamina E
Abacates contêm vitamina E , assim como a gordura necessária para ajudar o seu corpo a absorver esta vitamina .

Tal como a vitamina A, a vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura , com o adicional armazenada no fígado . Você precisa de 15 miligramas desta vitamina diariamente . Procure-o em legumes, como batata doce e abacate. Ele também pode ser encontrado no escuro, verduras e óleo vegetal . A deficiência desta vitamina afeta negativamente a ele o sistema reprodutivo , possivelmente levando à esterilidade .