Recomendada a ingestão de vitamina diária para as Mulheres

Os Ingestão Dietética de Referência (DRI) é a dose recomendada de vitaminas criado pelo Conselho de Administração do Instituto Americano de Medicina de Alimentação e Nutrição . Enquanto algumas pessoas são capazes de obter as dosagens recomendadas de vitaminas através de uma dieta bem equilibrada , saudável, outros devem tomar vitaminas para se certificar de que eles estão alcançando esses montantes. Vitamina A

vitamina A é uma vitamina solúvel em gordura que existe nos pigmentos amarelos de plantas . De acordo com a Cleveland Clinic , é essencial para a pele , dentes e saúde dos ossos e desenvolvimento, a função do sistema imunológico e na prevenção da cegueira noturna. A DRI para as mulheres é de 700 mcg por dia.
Vitamina D

vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que ajuda o metabolismo de cálcio e fósforo no organismo. Esta é uma vitamina que o nosso corpo pode fazer por conta própria. Os raios ultravioleta pedir a nossa pele a produzir vitamina D. Uma vez que os raios ultravioletas podem causar danos , a maioria dos médicos recomendam suplementos de vitamina D , em vez de mais tempo no sol para as pessoas com deficiências de vitamina D . De acordo com a Clínica Cleveland, o DRI para a vitamina D em mulheres é de 10 mcg por dia para as mulheres com mais de 50 e 5 mcg por dia para as mulheres mais jovens.
Vitamina E

a vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura que é um antioxidante e tem propriedades antienvelhecimento . Esta vitamina é encontrada em muitas frutas, vegetais de folhas verdes e cereais integrais. A DRI para as mulheres é de 15 mg por dia.
Vitamina C

A vitamina C é uma vitamina solúvel em água encontrada em frutas e vegetais frescos. Segundo o site da Clínica Vida , esta vitamina ajuda a curar feridas , promove a saúde dos dentes e gengivas , evita danos às células e fortalece nosso sistema imunológico . Muitas pessoas tomam esse populares vitamina , quando eles começam a se sentir doente e para evitar resfriados . A DRI para as mulheres é de 75 mg por dia.
Vitaminas do complexo B

vitaminas B1 , B2, B6 e B12 são todas as vitaminas solúveis em água , em grande parte encontrada dentro de um dieta bem equilibrada . Alguns médicos recomendam tomar suplementos vitamínicos com todas as vitaminas do complexo B em um, enquanto outros recomendam tomar as vitaminas individualmente. A DRI para as mulheres de vitaminas do complexo B é de 1,1 mg por dia cada um para B1 e B2 , 1,5 mg por dia, durante B6 e 2,4 mg por dia para B12.
Vitamina H

vitamina H ( biotina ) é uma vitamina solúvel em água que ajuda na metabolização de gorduras e hidratos de carbono . Esta vitamina é encontrado em carnes e produtos lácteos . A DRI para as mulheres é de 30 mcg por dia.
Outras vitaminas

Há muitas outras vitaminas e minerais que podem ser recomendados para mulheres como zinco, ferro e ácido fólico . As recomendações variam dependendo do seu histórico de saúde individual e idade. Você deve verificar com o seu médico para ter certeza das vitaminas específicas e valores que você deve tomar .