casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Vitaminas

Ingestão Diária Ideal de Vitaminas para Mulheres: Guia Completo

As Ingestões Dietéticas de Referência (IDR) são as dosagens recomendadas de vitaminas estabelecidas pelo Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto Americano de Medicina. Embora algumas pessoas consigam obter as dosagens recomendadas através de uma dieta saudável e equilibrada, outras devem tomar vitaminas para garantir que estão atingindo esses níveis.

Vitamina A

• A vitamina A é uma vitamina lipossolúvel encontrada nos pigmentos amarelos das plantas. Segundo a Clínica Cleveland, é essencial para saúde da pele, dentes e ossos, desenvolvimento, função do sistema imunológico e prevenção da cegueira noturna. A IDR para mulheres é 700 mcg por dia.

Vitamina D

• A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que auxilia o metabolismo de cálcio e fósforo no corpo. É uma vitamina que nosso corpo pode produzir por conta própria. Raios ultravioleta estimulam nossa pele a produzir vitamina D. Como os raios UV podem causar danos, a maioria dos médicos recomenda suplementos de vitamina D em vez de mais tempo ao sol para pessoas com deficiência. Segundo a Clínica Cleveland, a IDR para vitamina D em mulheres é 10 mcg por dia para mulheres acima de 50 anos e 5 mcg por dia para mulheres mais jovens.

Vitamina E

• A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel que é antioxidante e tem propriedades antienvelhecimento. Esta vitamina é encontrada em muitas frutas, vegetais de folhas verdes e grãos integrais. A IDR para mulheres é 15 mg por dia.

Vitamina C

• A vitamina C é uma vitamina hidrossolúvel encontrada em frutas e vegetais frescos. Segundo o site Life Clinic, esta vitamina ajuda a cicatrizar feridas, promove dentes e gengivas saudáveis, previne danos celulares e fortalece nosso sistema imunológico. Muitas pessoas tomam esta vitamina popular quando começam a se sentir doentes e para evitar resfriados. A IDR para mulheres é 75 mg por dia.

Vitaminas do Complexo B

• Vitaminas B1, B2, B6 e B12 são vitaminas hidrossolúveis encontradas amplamente em uma dieta equilibrada. Alguns médicos recomendam tomar suplementos vitamínicos com todas as vitaminas do complexo B em um, enquanto outros recomendam tomar as vitaminas individualmente. A IDR para mulheres para vitaminas B é 1,1 mg por dia cada para B1 e B2, 1,5 mg por dia para B6 e 2,4 mg por dia para B12.

Vitamina H

• A vitamina H (biotina) é uma vitamina hidrossolúvel que auxilia no metabolismo de gorduras e carboidratos. Esta vitamina é encontrada em carnes e laticínios. A IDR para mulheres é 30 mcg por dia.

Outras Vitaminas

• Existem muitas outras vitaminas e minerais que podem ser recomendados para mulheres como zinco, ferro e ácido fólico. As recomendações variam dependendo do seu histórico de saúde individual e idade. Você deve consultar seu médico para ter certeza das vitaminas e quantidades específicas que deve tomar.