Baseado Alimentares Vitaminas para Adolescentes

crescimento e desenvolvimento físico e mental de combustível vitaminas . Uma boa nutrição ajuda os adolescentes a desenvolver corpos fortes e saudáveis. Você não precisa tomar suplementos para dar o seu corpo as vitaminas de que necessita . Adolescentes podem comer alimentos que são ricos em vitaminas , como frutas e legumes , laticínios, nozes, sementes, ovos e carne para obter as vitaminas seus corpos precisam frescos. Vitamina A

vitamina A , também chamado de retinol , promove um sistema imunitário saudável , o crescimento e desenvolvimento de células , e está envolvido na manutenção da pele e dentes saudáveis . Alimentos fontes de vitamina A ou beta-caroteno (que o corpo converte em vitamina A) incluem cereais enriquecidos , cenoura , batata doce, abóbora , brócolis, damascos , melão , manga, pêssego , mamão, leite fortificado , ovos e fígado. Adolescentes que tomam medicamentos de acne orais , que são suplementos de vitamina A , deve-se evitar a ingestão de um excesso de alimentos ricos em vitamina A. A população em geral deve evitar a ingestão excessiva de vitamina A , bem como - que é solúvel em gordura e pode facilmente se acumulam no organismo . Um acúmulo de vitamina A pode causar complicações, incluindo dores de cabeça, alterações na pele , ou danos ao fígado.
Vitamina C (Ácido Absorbic )

vitamina C protege as células contra os efeitos radicais livres e de outras exposições ambientais , como fumaça de cigarro e radiação . A vitamina C ajuda adolescentes a manter a pele saudável , ossos, dentes , gengivas e vasos sanguíneos. Ela também promove a cicatrização de feridas, contribui para o funcionamento do cérebro , e ajuda o corpo a absorver o ferro . Adolescentes podem encontrar altos níveis de vitamina C em frutas e vegetais . Boas fontes incluem frutas cítricas, frutas vermelhas , kiwi , pimentões vermelhos e verdes , tomate , brócolis e espinafre. Sumo de laranja, uva e goiaba também são boas fontes de vitamina C.
vitamina D

A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio do osso construindo. Adolescentes precisam de cálcio para construir ossos fortes. Adolescentes carentes de vitamina D podem ter doenças ósseas durante a sua vida adulta , como a osteoporose ou raquitismo. A vitamina D também fortalece nervo do corpo , músculos e sistema imunológico . A gema do ovo , peixes oleosos , leite fortificado e um pouco de leite de soja fortificado são fontes alimentares à base de vitamina D.
Vitman E

A vitamina E é um antioxidante e protege as células de dano . A vitamina E também é vital para um sistema imunológico saudável. Alimentos fontes de vitamina E incluem folhas verdes , nozes, sementes , abacates, gérmen de trigo , cereais integrais, óleos vegetais e margarina .
Vitaminas B

As vitaminas B são B1 ( tiamina) , B2 ( riboflavina) , B3 ( niacina) , B5 ( ácido pantotênico ) , B6, B7 ( biotina) , B9 (ácido fólico ) e B12. Estas vitaminas ajudam o corpo a produzir energia a partir dos alimentos que você come. Vitaminas B também ajudam a formar as células vermelhas do sangue. Você pode obter vitaminas do complexo B , naturalmente, pela ingestão de vários dos seguintes alimentos : . Abacates , bananas , abóbora , folhas verdes , ervilhas , feijões verdes , grãos, peixe, frango, carne vermelha , ovos, queijo e iogurte