Vitaminas para Treinamento Atlético: C, Complexo B e D

Embora importante para todos ter dieta com vitaminas essenciais, para quem treina atleticamente, vitaminas essenciais são indispensáveis. Certas vitaminas ajudam atleta realizar potencial máximo, e atleta sério deve saber quais vitaminas tomar.

Vitamina C

Vitamina C é vitamina-chave para quem exercita. Hidrossolúvel, não armazenada em células de gordura como muitas outras. Por ser hidrossolúvel e não armazenada bem, necessário tomá-la várias vezes ao dia, pois reciclada rapidamente e expelida pelo sistema urinário. Vitamina C é antioxidante que ajuda corpo restaurar células danificadas. Também auxilia criação de colágeno. Segundo getbig.com, tecido conjuntivo composto de colágeno. Conforme atleta levanta pesos maiores, imperativo fortalecer tecido conjuntivo que mantém músculos no lugar. Melhor tomar vitamina C em forma líquida ou natural (laranjas e outras frutas cítricas), pois corpo não metaboliza vitamina C em pílula tão facilmente.

Vitaminas do Complexo B

Várias vitaminas da família B têm efeitos positivos para treinamento. Niacina (B3) alimenta células e fornece energia ajudando corpo metabolizar alimentos. Tiamina (B1) ajuda aumentar fluxo de oxigênio para músculos, aumentando capacidade treino e tamanho muscular. Piridoxina (B6) outra vitamina B essencial. Proteína chave em crescimento muscular; para metabolizar proteína, corpo precisa de Piridoxina.

Vitamina D

Vitamina D também recomendada para fisiculturistas ou atletas em treinamento. Ajuda corpo absorver e metabolizar fósforo e cálcio. Cálcio fortalece estrutura óssea e permite músculos crescerem. Fósforo, segundo getbig.com, permite contrações musculares rápidas e fortes. Contracções imperativas para treino produtivo. Vitamina D encontra-se em leite, peixes, ovos, óleos de peixe. Também produzida no corpo através luz solar. Mayo Clinic: apenas 10 minutos exposição solar diária suficiente para prevenir deficiência vitamina D.