Vitaminas para Treinamento

Embora seja importante para que todos tenham uma dieta que incorpora principais vitaminas , para uma pessoa que treina atleticamente , principais vitaminas são essenciais. Certas vitaminas pode ajudar um atleta realizar o seu pleno potencial , e qualquer atleta sério deve saber o que ela deve tomar vitaminas . Vitamina C
Citrinos é uma fonte de vitamina C .

A vitamina C é uma vitamina fundamental para qualquer pessoa que exerce . Ele é uma vitamina solúvel em água , o que significa que não pode ser armazenado nas células de gordura , como muitas outras vitaminas . Porque é e não é armazenado no corpo bem solúvel em água , é necessário tomar várias vezes por dia , uma vez que é rapidamente reciclada e expelidos através do sistema urinário . A vitamina C é um antioxidante que ajuda o corpo a restaurar as células danificadas . Ela também ajuda na criação de colagénio . De acordo com getbig.com , tecido conectivo é composto por colagénio . Como um atleta começa a levantar pesos mais pesados , por exemplo , é imperativo para ele para fortalecer o tecido conjuntivo que segura os músculos no lugar. O melhor é tomar vitamina C em forma líquida ou naturais (por meio de laranjas e outras frutas cítricas ) , como o corpo não pode metabolizar a vitamina C em forma de pílula com a mesma facilidade .
Vitaminas B

Existem várias vitaminas diferentes na família B que têm efeitos positivos para o treinamento. A niacina (B3 ), as células combustíveis e fornece energia a um atleta , ajudando o corpo a metabolizar comida . Tiamina (B1 ) ajuda o fluxo de oxigênio para os músculos aumento , aumentando a capacidade de treino e tamanho muscular. Piridoxina (B6) é outra vitamina B essencial. A proteína é fundamental no crescimento do músculo ; a fim de metabolizar proteínas , o corpo precisa de piridoxina .
vitamina D

A vitamina D também é recomendada para qualquer fisiculturista ou atleta em formação . Ele ajuda o corpo a absorver e metabolizar tanto fósforo e cálcio. Cálcio reforça a estrutura óssea e permite que os músculos do corpo para crescer . O fósforo , de acordo com getbig.com , permite que o corpo tem rápidos , fortes contracções musculares . Contrações musculares são fundamentais para um treino produtivo. A vitamina D pode ser encontrados em alimentos , tais como leite , peixe , ovos , e óleos de peixe . A vitamina D pode também ser feita no corpo através da luz solar . A Clínica Mayo afirma que menos de 10 minutos de exposição diária ao sol pode ser o suficiente para prevenir a deficiência de vitamina D .