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Vitaminas para Melhorar a Aparência da Pele: C, Complexo B, E e A

Existem numerosos cremes para a pele, sabonetes faciais e máscaras de beleza que podem melhorar externamente a saúde e aparência da pele do rosto. Uma boa saúde interna também é crucial para manter a pele brilhante e jovem, segundo o MedicineNet.com. Certas vitaminas oferecem um meio simples e eficaz de melhorar internamente a saúde da sua pele.

Vitamina C

A vitamina C oferece proteção antioxidante para a pele. Antioxidantes ajudam a combater o efeito dos radicais livres, moléculas produzidas quando o corpo processa alimentos ou através de exposição ambiental. Radicais livres causam danos celulares e contribuem para envelhecimento da pele e condições como doenças cardíacas e derrames, segundo informações do MedlinePlus. A vitamina C também auxilia na produção de colágeno, proteína fibrosa que, junto com a elastina, mantém a pele lisa e resistente. Adultos precisam de cerca de 60 mg de vitamina C por dia. Alimentos com vitamina C são laranjas, abacaxis, robalo e brócolis.

Complexo B

O complexo B é uma combinação de vários suplementos de vitamina B, como biotina, riboflavina e ácido pantotênico, que trabalham em conjunto para produzir pele saudável. A biotina trabalha com ácidos graxos e libera carboidratos, beneficiando pele e cabelos, indica o Safe Supplements. A riboflavina apoia o corpo mantendo a função das membranas mucosas no trato digestivo e produz pele, unhas e cabelos saudáveis. O ácido pantotênico contribui para função saudável da glândula adrenal. A deficiência desta vitamina pode causar acne. O complexo B só é obtido como suplemento.

Vitamina E

A vitamina E contém antioxidantes que reduzem danos solares à pele. Cerca de 400 unidades internacionais (UI) desta vitamina por dia podem retardar a produção de células que causam câncer. A vitamina E é ingrediente popular em cremes e loções, sendo muito eficaz no amolecimento e alívio de pele seca e áspera, segundo o MedicineNet.com. Fontes alimentares de vitamina E incluem mirtilos, abóboras, pêssegos, ovos e amêndoas.

Vitamina A

Além de prevenir problemas oculares e apoiar um sistema imunológico saudável, a vitamina A promove pele saudável com desenvolvimento e crescimento celular, nota o TeensHealth. Quando uma pessoa é deficiente em vitamina A, pode mostrar sinais na pele, como descamação e secura. Além de suplementos, ovos, fígado, cenouras e damascos são boas fontes alimentares de vitamina A. A quantidade diária recomendada para vitamina A é 10.000 UI para homens e 8.000 para mulheres.