Quanto vitaminas deve Mulheres Leve

? Vitaminas e minerais desempenham um papel vital na manutenção da saúde do corpo. No entanto, a fim de obter uma porção diária de vitaminas essenciais , uma mulher teria que comer de 5 a 9 porções de frutas e legumes. As vitaminas não funcionam sob uma "one size fits all" rótulo para as mulheres. As necessidades nutricionais da mulher pode ser muito específico , dependendo do seu estilo de vida, história médica e idade multi-vitamina diária

Multi-vitaminas são deve ser uma prioridade para mulheres de qualquer idade . Eles fornecem as vitaminas e minerais que as mulheres precisam para uma boa saúde , mas normalmente não recebem o suficiente em suas dietas. Estas multi-vitaminas incluem suplementos que protegem contra doenças cardíacas , câncer e osteoporose, que as mulheres correm um risco de desenvolver .
Flutuações hormonais

hormônios muitas vezes têm um sério efeito sobre a fisiologia e humor de uma mulher a cada mês. Estudos têm demonstrado que durante seus anos férteis , uma mulher precisa de suplementos nutricionais para equilibrar os efeitos da menstruação. Cálcio e vitamina D são particularmente úteis . Em um estudo caso-controle com as enfermeiras estudo prospectivo Saudável II , os resultados sugerem que a suplementação de cálcio reduziu significativamente os sintomas emocionais e até mesmo físicos da TPM . A maior ingestão de vitamina D ( que é essencial para a absorção de cálcio ) reduzir o risco de sintomas da TPM quase pela metade.

Mulheres grávidas

Mulheres que estão grávidas ou amamentando tem uma necessidade de níveis mais altos de ácido fólico , o que tem sido comprovada para reduzir o risco de defeitos de nascimento. O ferro é também um suplemento recomendado desde que as mulheres grávidas têm uma tendência a tornar-se anêmico . As mulheres que estão a amamentar em geral, exigem um suplemento de zinco , bem como, até 5 mg .
Menopausa e pós- menopausa

Os efeitos colaterais da menopausa podem às vezes ser tratada com suplementos nutricionais . De acordo com pesquisadores da Universidade de Illinois, Chicago , o Centro de NIH para Botânico suplementos dietéticos Research observou que o suplemento de Black Cohosh é eficaz no tratamento dos efeitos da menopausa, como ondas de calor , sudorese, ansiedade e insônia. Mais velhos, as mulheres na pós-menopausa também necessitam de mais cálcio para ajudar a afastar o desenvolvimento da osteoporose .
Necessidades de diferentes Lifestyles

As mulheres que são vegans ou vegetarianos exigem B12 adicional suplementos juntamente com ferro e vitamina A uma vez que muitos destes nutrientes provenientes de animais . Mulheres ativas que se exercitam várias vezes ao dia exigem mais ferro desde o ferro é necessário para ajudar os hemoglobina fornecer oxigênio para o corpo em maiores volumes.

Considerações

É importante compreender o que é um valor sugerido para uma vitamina é eo que isso significa em última instância. A RDA ( Recommended Dietary Allowance ) e AI ( ingestão adequada ) são as quantidades de uma vitamina que são necessários para manter o corpo saudável , evitando deficiências nutricionais. A UL ou tolerável Níveis de ingestão superiores são a quantidade máxima de vitaminas diárias que um indivíduo pode tomar com segurança, sem correr o risco de uma overdose ou efeito colateral grave . Estes valores normalmente não são encontradas nos rótulos dos alimentos ou suplementos , mas pode ser encontrado em sites do governo. A Food and Drug Administration utiliza uma medição diferente, o DV ou valor diário , que é comumente encontrada em alimentos e complementar rótulos. Este número representa a quantidade de uma vitamina que um indivíduo deve ter para uma de 2000 calorias por dia dieta saudável. Compreender essas medidas antes de adicionar suplementos à sua dieta.

Avisos

Tomando muitos suplementos pode ser fácil de fazer. Tenha cuidado para não tomar quantidades excessivas de ácidos zinco, cobre e gordurosos . Essas vitaminas podem bloquear os efeitos de outros suplementos e pode , ocasionalmente, interferir com a eficácia dos medicamentos prescritos . Enquanto uma overdose de um suplemento nutricional é raro , ele não ocorrer ocasionalmente . Alguns suplementos são mais arriscados para tirar do que outros e há um maior potencial de overdose com estas vitaminas. Tenha sempre em mente a UL ( toleráveis Níveis de ingestão superior) de cada suplemento que você tomar para evitar uma overdose. O mais importante , para tentar obter a maior parte de suas vitaminas e minerais de sua dieta , e sempre verifique com seu médico antes de iniciar um regime suplementar. É importante lembrar que os suplementos nutricionais não são uma panacéia para o que o aflige. Eles não são medicamentos , nem eles são projetados para funcionar como um substituto para um estilo de vida saudável.