Como preparar alimentos para manter o máximo de potássio

Um dos minerais encontrados no sangue humano é o potássio . O potássio ajuda a manter o funcionamento normal dos rins , cérebro, coração e músculos esqueléticos. Também é fundamental na regulação dos batimentos cardíacos, digestão e contrações musculares . As pessoas que não recebem o suficiente de potássio dentro de sua dieta pode experimentar condições, tais como vômitos, diarréia e desnutrição. Para manter níveis máximos deste mineral, procurar alimentos enriquecidos com potássio , assim como os alimentos que irão aumentar a absorção de potássio ( absorção refere-se à taxa em que seu corpo processa de potássio) . Instruções
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leite Compra e batatas , que são considerados muito ricos em potássio. O leite é considerado o número um fonte de potássio na dieta , por isso, a incorporação de leite em sua dieta simplesmente comendo -a com uma tigela de cereais ou beber um copo no jantar pode ser benéfico. Também positivamente a absorção de potássio impactos A vitamina D encontrada no leite . Pessoas de dieta muitas vezes cortar batatas , como forma de diminuir a ingestão de calorias , mas eles também estão impedindo a oportunidade de aumentar a sua ingestão de potássio.
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Prepare carnes, como frango, peru, carne de boi ou de porco. Coma legumes, como polpas de inverno e batata-doce. Também preparar frutas, como melões , bananas, kiwis , tomates e damascos. Estes alimentos são fontes ricas em potássio --- incluindo -os em suas refeições vai ajudar você a manter a maior ingestão de potássio em sua dieta.
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Comece o dia com o pé direito , comendo todo de grãos de cereais ( cereais são frequentemente potássio enriquecido) . cereais com níveis elevados, especialmente de potássio incluem farelo de passas , trigo desfiado e farelo de trigo. Uma xícara de trigo desfiado contém 155 mg de potássio; apenas 1 /2 xícara de farelo de trigo pode fornecer 1.160 mg .
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feijão Cozinhe --- feijão são versáteis e são uma importante fonte de potássio quando cozido ou cozido no vapor. A 1 /2 xícara de feijão fornece 541 mg de potássio; 1/2 xícara de feijão preto contém 531 mg .
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Experimente sementes de girassol , se você precisa de um lanche enriquecido com potássio entre as refeições. Há 200 mg de potássio em uma onça de sementes de girassol . Eles também são bons para a pressão arterial alta e outros problemas cardiovasculares.