Como superar o estresse oxidativo

O estresse oxidativo refere-se à carga fisiológica que vem dos subprodutos tóxicos de resíduos , ou radicais livres, criados quando as células do corpo quebrar e utilizar energia. Os radicais livres ocorrem naturalmente no metabolismo saudável , mas quando as moléculas de proliferar em excesso , os resultados de estresse oxidativo . Os radicais livres podem crescer fora de controle na presença de luz solar excessiva, fumaça de cigarro , poluição do ar , álcool, exaustão do carro , infecções bacterianas e até mesmo estresse mental. Pessoas que não têm níveis adequados de nutrientes, incluindo vitaminas, minerais e enzimas, também podem sofrer de estresse oxidativo. Os investigadores têm ligado o stress oxidativo a condições médicas , incluindo o endurecimento das artérias , doença de Parkinson , ataques cardíacos , doença de Alzheimer , cancro e doenças auto-imunes . Coisas que você precisa
Para superar o estresse oxidativo , você vai precisar do seguinte: The Sun bloco
Bone de Citrinos
Tomatoes
Cenouras
Porcas sobre multivitamínico diário e suplemento mineral
suplementos Coenzima Q
preto ou chá verde
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Tratar o estresse oxidativo
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eliminar estressores ambientais , sempre que possível . Curb sua exposição à fumaça de cigarro e evitar o contato excessivo com a exaustão do carro . Mantenha as janelas do carro fechadas durante a condução, especialmente quando em marcha lenta em cruzamentos , e mantenha as janelas da sua casa fechada , se você vive perto de uma rua movimentada ou cruzamento.
2

Aplicar protetor solar e usar um chapéu , enquanto do lado de fora para limitar os efeitos oxidativos do sol sobre a pele.
3

Comer frutas cítricas, como laranjas , toranjas , limões e limas . As frutas cítricas contêm antioxidantes , que são substâncias de combate a radicais livres que incluem carotenóides e flavonóides. Ficar com frutas inteiras ao invés de sucos, pois as frutas das fibras aumentar os antioxidantes ' potência.
4

Comer tomates para a sua licopeno pigmento antioxidante. Produtos de tomate processados, como conservas de tomate , sopa de tomate e suco de tomate , oferecer ainda melhores concentrações de licopeno , mas você deve evitar formulações de alta sal de bens de tomate.
5

Adicione as cenouras para o seu menu. As cenouras possuem um pigmento laranja chamado beta - caroteno . Os cientistas estão a investigar o beta-caroteno por seus efeitos protetores contra o câncer de pulmão .
6

Beber chá preto ou verde . O chá verde , em particular , contém um antioxidante poderoso chamado catequina . Algumas das catequinas são destruídos quando o chá verde é transformado em chá preto, e é por isso que o chá verde é uma fonte mais forte de antioxidantes benéficos.
7

Tome um multivitamínico. Um suplemento dietético com vitaminas e minerais pode proporcionar seguro contra quaisquer deficiências antioxidantes na sua dieta . O seu multivitaminas deve incluir vitaminas E e C , beta - caroteno e os minerais selênio , cobre , zinco e manganês . Siga as instruções na garrafa do multivitamínico para determinar quantos comprimidos você deve tomar diariamente .
8

Tome um suplemento diário coenzima Q . Segundo os cientistas, a coenzima Q é uma enzima que proporciona benefícios importantes para a proteção dos tecidos cardíacos, defendendo-os de danos dos radicais livres eo estresse oxidativo . Leia as instruções do frasco sobre quantos comprimidos coenzima Q um dia você deve consumir .
9

Caminhe ou entrar em outras formas de exercícios leves. A atividade física melhora a capacidade do seu corpo para lidar com o estresse . Exercícios pesados podem causar estresse oxidativo , porque aumenta a velocidade com que suas células quebrar energia e liberam radicais livres. É importante começar a se exercitar lentamente e construir a sua aptidão ao invés de trabalhar com muito difícil começar .
10

Medite com exercícios de respiração profunda . Encontre um lugar calmo e sentar-se em uma superfície sólida , como o chão, e inclinar-se contra um suporte firme, como uma parede. Feche os olhos e tomar algumas respirações profundas , prestando atenção ao som da sua respiração a cada expiração e inalação. Encontrar tempo de silêncio pode ajudar a reduzir os efeitos dos radicais livres aumentando de estresse emocional .