Como Superar o Estresse Oxidativo

O estresse oxidativo refere-se à carga fisiológica proveniente de subprodutos tóxicos — os radicais livres — gerados quando as células quebram e utilizam energia. Radicais livres ocorrem naturalmente no metabolismo saudável, mas quando proliferam em excesso, resulta o estresse oxidativo. Eles podem sair do controle devido à exposição excessiva ao sol, fumaça de cigarro, poluição do ar, álcool, escapamento de veículos, infecções bacterianas e até estresse mental. Pessoas com níveis inadequados de nutrientes, incluindo vitaminas, minerais e enzimas, também podem sofrer estresse oxidativo. Pesquisadores o associam a condições como endurecimento das artérias, doença de Parkinson, ataques cardíacos, Alzheimer, câncer e distúrbios autoimunes.

O que Você Vai Precisar

• Protetor solar
• Chapéu
• Frutas cítricas
• Tomates
• Cenouras
• Nozes
• Suplemento multivitamínico e mineral diário
• Suplementos de Coenzima Q
• Chá preto ou verde

Instruções

1. Elimine estressores ambientais quando possível. Reduza a exposição à fumaça de cigarro e evite contato excessivo com escapamento de veículos. Mantenha as janelas do carro fechadas ao dirigir, especialmente em cruzamentos, e feche as janelas de casa se morar perto de ruas movimentadas.
2. Use protetor solar e chapéu ao ar livre para limitar os efeitos oxidativos do sol na pele.
3. Consuma frutas cítricas (laranja, toranja, limão, lima). Elas contêm antioxidantes — substâncias que combatem radicais livres — como carotenóides e flavonoides. Prefira frutas inteiras em vez de sucos, pois as fibras potencializam a ação dos antioxidantes.
4. Coma tomates pelo pigmento antioxidante licopeno. Produtos de tomate processados (tomate enlatado, sopa, suco) oferecem concentrações ainda melhores de licopeno, mas evite formulações com alto teor de sódio.
5. Adicione cenouras ao cardápio. Elas possuem beta-caroteno, pigmento laranja investigado por seus efeitos protetores contra o câncer de pulmão.
6. Beba chá preto ou verde. O chá verde contém catequina, um antioxidante potente. Parte das catequinas é destruída no processamento do chá preto, tornando o verde uma fonte mais forte.
7. Tome um multivitamínico. Um suplemento com vitaminas e minerais garante contra deficiências antioxidantes na dieta. Deve conter vitaminas E e C, beta-caroteno e os minerais selênio, cobre, zinco e manganês. Siga as instruções do frasco.
8. Tome suplemento diário de coenzima Q. Segundo cientistas, a coenzima Q é uma enzima que protege tecidos cardíacos contra danos de radicais livres e estresse oxidativo. Siga a posologia do frasco.
9. Caminhe ou pratique exercícios leves. Atividade física melhora a capacidade do corpo de lidar com estresse. Exercício intenso pode causar estresse oxidativo ao aumentar a taxa de quebra de energia celular e liberação de radicais livres. Comece devagar e aumente a condição gradualmente.
10. Medite com exercícios de respiração profunda. Encontre um local tranquilo, sente-se no chão encostado numa parede. Feche os olhos, respire fundo, atenta ao som da respiração. Momentos de quietude ajudam a reduzir o aumento de radicais livres causado pelo estresse emocional.