O Frutas e Vegetais são ricos em niacina

? O corpo humano necessita de niacina para converter alimentos em energia. A necessidade diária varia de acordo com a idade, mas varia 2-8 miligramas para bebês até 16 miligramas para adultos. Mulheres grávidas e lactantes exigem mais , tipicamente 17 a 18 miligramas por dia. Uma dieta pobre em niacina pode resultar em problemas de depressão , dores de cabeça , fadiga , diarreia e de pele. Embora as proteínas , como carne têm as maiores quantidades , algumas frutas e legumes também fornecer doses menores. Spirulina
Adicionar spirulina para seu smoothie manhã.

Spirulina , um tipo de algas azuis-verdes , é uma das melhores fontes vegetais de niacina . Uma xícara de spirulina seca contém 14,358 miligramas de niacina --- exigência quase um dia inteiro . Uma das maneiras mais fáceis de esgueirar spirulina em sua dieta é adicioná-lo ao smoothies ou depressões .

Cogumelos
cogumelos grelhados complementam a maioria das refeições e fornecer niacina .

Alguns tipos de cogumelos são ricos em niacina . Uma xícara de cogumelos maitake matérias em cubos contém 4,6 miligramas de niacina . Isso equivale a 23 por cento do montante necessário para adultos e crianças com idade superior a 4 . Uma xícara de cortado , cogumelos grelhados Portabella contém 7,2 miligramas ou 36 por cento da necessidade diária de niacina . Uma xícara de cubos e cogumelos Portabella matérias contém 3,9 miligramas , ou cerca de 20 por cento da necessidade diária .

Outras frutas e legumes
Você possui cerejas para a sobremesa para poupar calorias e Niacina ganhar .

Existem algumas outras frutas e legumes que são boas fontes de niacina . Uma xícara de cerejas terra fornece 3,9 miligramas de niacina , cerca de 20 por cento da necessidade diária . Uma xícara de doce de maracujá fornece 3,54 miligramas ou 17,7 por cento. Um abacate médio contém 3,493 miligramas de niacina , o que equivale a 17,5 por cento do valor diário . Uma xícara de ervilhas cozidas contém 3.234 miligramas ou 16 por cento da necessidade diária .