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Quais São os Ingredientes da Vitamina D3 (Colecalciferol)

A vitamina D é um termo que se refere a várias formas diferentes da mesma vitamina. Duas formas de vitamina D são importantes para a saúde humana. A vitamina D2, ou ergocalciferol, é sintetizada por plantas. O ingrediente da vitamina D3 é chamado colecalciferol e é sintetizado por humanos quando expostos a raios ultravioletas B do sol.

Os Fatos

A vitamina D3 não é uma vitamina verdadeira, porque pessoas com exposição adequada à luz solar não precisam de suplementos, segundo a Universidade Estadual do Colorado. Energia luminosa é absorvida por uma molécula conhecida como 7-desidrocolesterol e convertida em vitamina D3 pela luz solar. O fígado e rins sintetizam este químico em sua forma hormonalmente ativa. O fígado converte em 25-hidroxicolecalciferol e o rim converte em 1,25-di-hidroxicolecalciferol.

Propósito

A vitamina D é um hormônio esteróide, não uma vitamina. É conhecida por seu papel na regulação de níveis de fósforo e cálcio no corpo e é importante para manter densidade óssea adequada. Tem papel no aumento de glóbulos brancos para ajudar o sistema imunológico a combater infecção.

Fontes

Alguns alimentos contêm vitamina D. Fontes naturais incluem manteiga, ovos e óleos de fígado de peixe. Leite e cereais geralmente são fortificados com vitamina D. A melhor fonte de vitamina D3 é exposição solar por pelo menos 10 minutos ao dia sem protetor solar. Se você tem exposição limitada ao sol, lâmpadas UVB podem ser usadas. A vitamina D é lipossolúvel, então pode ser armazenada no fígado e tecidos adiposos para uso futuro. Exposição excessiva à luz solar não leva a produção excessiva de vitamina D.

Dosagem

Segundo a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, a dosagem recomendada de colecalciferol para lactentes, crianças e adultos até 50 anos é 5 microgramas (mcg) por dia. Adultos entre 51 e 70 anos devem tomar 10 mcg de vitamina D3 por dia, e adultos acima de 70 anos devem tomar 15 mcg por dia. 1 mcg de colecalciferol equivale a 40 UI de vitamina D. Fatores que podem afetar a quantidade recomendada são gênero, idade e fatores como gravidez. Consulte seu profissional de saúde para descobrir a melhor dose para você.

Considerações

Deficiência de vitamina D pode acontecer quando você não tem exposição adequada à luz solar ou quando a ingestão dietética desta vitamina é insuficiente. É problema comum em idosos ou pessoas com doenças crônicas. Idosos estão em alto risco de deficiência de vitamina D, porque o envelhecimento reduz o químico na pele que é convertido em vitamina D3, segundo o Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Doença inflamatória intestinal e síndromes de má absorção de gordura como fibrose cística também podem causar deficiência de vitamina D.