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Vitaminas para Melhorar a Memória: B12, B6, E e D

Se você busca aguçar sua memória ou simplesmente mantê-la em boa forma, considere tomar vitaminas. Uma ampla gama de vitaminas está disponível para ajudar a preservar sua memória e manter seu cérebro em bom funcionamento. Tomá-las regularmente melhora suas faculdades mentais.

B-12

A vitamina B-12 ajuda a formar mielina, que isola e protege as fibras nervosas. Conforme as pessoas envelhecem, sua capacidade de absorver B-12 pode ficar prejudicada, deixando as fibras nervosas vulneráveis a trauma e danos. Deficiência de vitamina B-12 pode levar a perda de memória, depressão e lentidão mental. A vitamina B-12 é encontrada naturalmente em carne de porco, boi, cordeiro e peixe, mas também está prontamente disponível como suplemento.

B-6

Joshua W. Miller, Ph.D., descobriu em estudo de 2002 que níveis baixos de vitamina B-6 eram comuns entre pacientes de Alzheimer. Embora a relação entre baixos níveis de B-6 e Alzheimer seja desconhecida, a vitamina B-6 ajuda a criar serotonina e dopamina, substâncias químicas relacionadas ao alerta mental. Alimentos ricos em B-6 incluem cranberries, folhas de nabo, atum, couve e alho.

E

A vitamina E encontra-se em amêndoas, vegetais de folhas verdes, óleo de milho e avelãs. Segundo o MedicineNet.com, a vitamina E é altamente eficaz no combate a radicais livres. Radicais livres são moléculas instáveis no corpo que causam lesão a moléculas saudáveis tentando puxar seus elétrons mais externos. Isso, por sua vez, transforma a molécula saudável em radical livre também, criando efeito cascata pelo corpo. Como a vitamina E é tão eficaz combatendo radicais livres, ajuda a retardar a progressão de doenças que prejudicam a memória como Alzheimer, e pode prevenir a doença protegendo o cérebro dos danos causados por radicais livres.

D

Segundo o NursingTimes.net, a vitamina D tem sido ligada a comprometimento cognitivo e perda de memória em pessoas de meia-idade e idosos. Pessoas com os níveis mais baixos de vitamina D são as mais propensas a sofrer deterioração em suas habilidades cognitivas e memória. A vitamina D encontra-se em gema de ovo, sardinha, atum e cavala.